2ch北米板・食生活@Wiki オムレツ

ツナチーズオムレツ 2006-06-16 by Orange


食品名 重量

(g)
エネル
ギー
(kcal)
たんぱ
く質
(g)
脂質

(g)
炭水化

(g)
ナトリ
ウム
(mg)
カリウ

(mg)
カルシ
ウム
(mg)
マグネ
シウム
(mg)
リン

(mg)
鉄 

(mg)
亜鉛

(mg)
銅 

(mg)
マンガ

(mg)
レチノー
ル当量
(μg)
めし・玄米(水稲) 50.0 83 1.4 0.5 17.8 1 48 4 25 65 0.3 0.4 0.06 0.52 0
めし・精白米(水稲) 100.0 168 2.5 0.3 37.1 1 29 3 7 34 0.1 0.6 0.10 0.35 0
まぐろ・缶詰-水煮、フレーク・ライト 20.0 14 3.2 0.1 0.0 42 46 1 5 32 0.1 0.1 0.01 0.00 2
鶏卵・全卵-生 50.0 76 6.2 5.2 0.2 70 65 26 6 90 0.9 0.7 0.04 0.01 70
ナチュラルチーズ・チェーダー 20.0 85 5.1 6.8 0.3 160 17 148 5 100 0.1 0.8 0.01 0.00 70
たまねぎ・りん茎-生 25.0 9 0.3 0.0 2.2 1 38 5 2 8 0.1 0.1 0.01 0.04 0
キャベツ・結球葉-生 50.0 12 0.7 0.1 2.6 3 100 22 7 14 0.2 0.1 0.01 0.08 4
セロリー・葉柄-生 25.0 4 0.3 0.0 0.8 7 103 10 2 10 0.1 0.1 0.01 0.03 2
にんじん・根、皮つき-生 10.0 4 0.1 0.0 0.9 2 28 3 1 3 0.0 0.0 0.00 0.01 150
ひじき・ほしひじき 6.0 8 0.6 0.1 3.4 84 264 84 37 6 3.3 0.1 0.01 0.10 33
とうもろこし油 3.0 28 0.0 3.0 0.0 0 0 0 0 0 0.0 0.0 0.00 0.00 0

合 計
359.0 489 20.2 16.1 65.3 370 737 304 97 361 5.1 2.9 0.27 1.14 331
1日あたりの目安量
に対する割合(%)
  24 34 32 22 9 37 43 32 45 42 29 15 28 61

食品名 ビタミ
ンD
(μg)
ビタミ
ンE
(mg)
ビタミ
ンK
(μg)
ビタミ
ンB1
(mg)
ビタミ
ンB2
(mg)
ナイア
シン
(mg)
ビタミ
ンB6
(mg)
ビタミ
ンB12
(μg)
葉酸

(μg)
パント
テン酸
(mg)
ビタミ
ンC
(mg)
飽和脂
肪酸
(g)
1価不
飽和
(g)
多価不
飽和
(g)
コレステ
ロール
(mg)
食物繊

(g)
食塩

(g)
めし・玄米(水稲) 0.0 0.3 0 0.08 0.01 1.5 0.11 0.0 5 0.33 0 0.12 0.15 0.17 0 0.7 0.0
めし・精白米(水稲) 0.0 0.0 0 0.02 0.01 0.2 0.02 0.0 3 0.25 0 0.10 0.07 0.10 0 0.3 0.0
まぐろ・缶詰-水煮、フレーク・ライト 0.6 0.1 0 0.00 0.01 1.9 0.05 0.2 1 0.03 0 0.04 0.02 0.04 7 0.0 0.1
鶏卵・全卵-生 1.5 0.6 7 0.03 0.22 0.1 0.04 0.5 22 0.73 0 1.32 1.86 0.72 210 0.0 0.2
ナチュラルチーズ・チェーダー 0.0 0.3 2 0.01 0.09 0.0 0.01 0.4 6 0.09 0 4.10 1.82 0.16 20 0.0 0.4
たまねぎ・りん茎-生 0.0 0.0 0 0.01 0.00 0.0 0.04 0.0 4 0.05 2 0.00 0.00 0.01 0 0.4 0.0
キャベツ・結球葉-生 0.0 0.1 39 0.02 0.02 0.1 0.06 0.0 39 0.11 21 0.01 0.01 0.01 0 0.9 0.0
セロリー・葉柄-生 0.0 0.1 3 0.01 0.01 0.0 0.02 0.0 7 0.07 2 0.01 0.00 0.01 0 0.4 0.0
にんじん・根、皮つき-生 0.0 0.1 0 0.01 0.00 0.1 0.01 0.0 3 0.04 0 0.00 0.00 0.00 0 0.3 0.0
ひじき・ほしひじき 0.0 0.1 19 0.02 0.07 0.2 0.00 0.0 5 0.03 0 0.01 0.01 0.02 0 2.6 0.2
とうもろこし油 0.0 0.7 0 0.00 0.00 0.0 0.00 0.0 0 0.00 0 0.38 0.98 1.46 0 0.0 0.0
 
合 計
 
2.1 2.2 70 0.20 0.43 4.0 0.36 1.1 95 1.70 25 6.08 4.91 2.68 237 5.5 1.0
1日あたりの目安量
に対する割合(%)
84 22 127 20 39 27 24 44 47 34 25         28 10
栄養素 計算結果(%) 適正範囲の目安(%)
P(たんぱく質) 17 12-15
F(脂質) 30 20-25
C(炭水化物) 53 60-68

添付ファイル