イカの丸焼き - 2ch北米板・食生活@Wiki

イカの丸焼き、野菜の煮物。
イカはオーブントースターで焼いて、生姜醤油でいただきました。
2005-11-15 by Orange

ご飯(1/3玄米)150g=251kcal Ca:7mg
イカ丸焼き1/3 100g=66kcal Ca:17mg
生姜
野菜の煮物 71kcal Ca:154mg
（にんじん・ごぼう・セロリ・蕪の葉・えのき　各20g、
なす・だいこん・里芋　各30g、煮干3g）
オレンジ1/3 100g=40kcal Ca:21mg
Total:430kcal Ca:200mg
PFC=23:3:74

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