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治療法・心理療法一覧 案内ページ


自律訓練法(治療法・心理療法)


自律訓練法を受けた感想・口コミ情報

自律訓練法を3年やった

  • 私は緊張、あがり症を克服するために、自律訓練法を3年続けてきましたが、目に見える効果は出ませんでした。私の訓練の仕方が悪かったのと、集中力が続かなかったことが原因だと思いますが、神経症やあがり症になってしまったら、自律訓練法はあまり効果が出ないと思います。ストレス解消やリラックスを得るにはとてもいいと思いますが --シュルツ (2008-05-08 16:28:24)
  • 催眠療法を受けたら、自律訓練法をやらされました。自律訓練法では神経症は良くなりません。無駄です -- 名無し (2009-02-02 17:42:42)
  • 重い症状には自律訓練法は難しいと思います -- 名無しさん (2009-04-05 16:58:24)
  • こうなったら最後まで突っ走ってみろ。暴走か逆走かしらねぇけど。ヽ(〃▽〃 )ノ。 http://mbtu.net/?id=movie&num=4d4s500tzl1 -- Megami (2011-10-12 03:21:55)
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自律訓練法

自律訓練法(じりつくんれんほう、autogenic training)とは、1932年にドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)によって創始された自己催眠法であり、治療技法である。ストレス緩和、心身症神経症などに効果がある。

[[自律訓練法]の構成 最も一般的な自律訓練法は、次の背景公式(基礎公式ともいう)と第1公式〜第6公式の合計7つの公式からなる。

  • 背景公式

気持ちがとても落ち着いている。

  • 第1公式

手足が重い。

  • 第2公式

手足が暖かい。

  • 第3公式

心臓が静かに打っている。

  • 第4公式

呼吸が楽になっている。

  • 第5公式

お腹が暖かい。

  • 第6公式

額が涼しい。

これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく。目的に応じて、一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多い。

なお、数学などでもないのに「公式」という言葉を使うのは奇異に聞こえるが、自律訓練法では「公式」というのが普通である。

効果

自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、抑鬱(よくうつ)や不安の軽減などの効果がある。

また、心身症神経症などの精神科心療内科領域の病気にも効果がある。

実施方法

実施に先立ち、以下のようなことに注意する。専門家の指導の元に行うことが好ましい。

実施場所は、気が散らないように、静かで快適な温度の場所がよい。 極端な空腹感や満腹感があるときや便意のあるときは、気が散るので実施を避ける。 衣服はゆったりとしたものが良い。身体を締め付けるベルトやネクタイは外す。 姿勢は仰向けか、椅子に座った姿勢が良い。目は閉じる。 1回あたりは最大でも5分程度に留めておく。1日に2〜4回程度が適量と言われている。 心臓、呼吸器、消化器、脳に疾患のある場合は、行なうべきではない。 準備が出来たら、背景公式〜第1公式〜第6公式までを心の中で唱える。身体が公式に通りになることを感じとれるように注意を集中する。しかし、緊張状態になってはいけない。

成功すれば各公式のような感覚を得られるはずである。このときは、感覚的なものだけでなく手足の温度の上昇、心拍数の減少などの身体的な変化が実際に起きている。

自律訓練法を終了するときには、必ず消去動作(終了動作などともいう)を行なう必要がある。これを怠ると不快感や脱力感などが起こることがある。消去動作は、手足の屈伸を数回行い、背伸びと深呼吸を行なってから目を開ける。

自律訓練法(Wikipedia)より


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