神経症克服有益口コミ情報&掲示板
自律訓練法
最終更新:
匿名ユーザー
自律訓練法(治療法・心理療法)
自律訓練法を受けた感想・口コミ情報
自律訓練法を3年やった
- 私は緊張、あがり症を克服するために、自律訓練法を3年続けてきましたが、目に見える効果は出ませんでした。私の訓練の仕方が悪かったのと、集中力が続かなかったことが原因だと思いますが、神経症やあがり症になってしまったら、自律訓練法はあまり効果が出ないと思います。ストレス解消やリラックスを得るにはとてもいいと思いますが --シュルツ (2008-05-08 16:28:24)
- 催眠療法を受けたら、自律訓練法をやらされました。自律訓練法では神経症は良くなりません。無駄です -- 名無し (2009-02-02 17:42:42)
- 重い症状には自律訓練法は難しいと思います -- 名無しさん (2009-04-05 16:58:24)
-
こうなったら最後まで突っ走ってみろ。暴走か逆走かしらねぇけど。ヽ(〃▽〃 )ノ。 http://mbtu.net/?id=movie&num=4d4s500tzl1 -- Megami (2011-10-12 03:21:55)
(体験記や、口コミ、感想を書いてください)
自律訓練法
自律訓練法(じりつくんれんほう、autogenic training)とは、1932年にドイツの精神科医シュルツ(Schultz,J.H.)によって創始された自己催眠法であり、治療技法である。ストレス緩和、心身症、神経症などに効果がある。
[[自律訓練法]の構成 最も一般的な自律訓練法は、次の背景公式(基礎公式ともいう)と第1公式〜第6公式の合計7つの公式からなる。
- 背景公式 気持ちがとても落ち着いている。
- 第1公式 手足が重い。
- 第2公式 手足が暖かい。
- 第3公式 心臓が静かに打っている。
- 第4公式 呼吸が楽になっている。
- 第5公式 お腹が暖かい。
- 第6公式 額が涼しい。
これらの公式を順に心の中で繰り返し唱え、自己催眠状態になっていく。目的に応じて、一部の公式を省いたり、別の公式にするなどした変法も多い。
なお、数学などでもないのに「公式」という言葉を使うのは奇異に聞こえるが、自律訓練法では「公式」というのが普通である。
効果
自律訓練法は、疲労回復、ストレス緩和、仕事や勉強の能率向上、抑鬱(よくうつ)や不安の軽減などの効果がある。
また、心身症、神経症などの精神科、心療内科領域の病気にも効果がある。
実施方法
実施に先立ち、以下のようなことに注意する。専門家の指導の元に行うことが好ましい。
実施場所は、気が散らないように、静かで快適な温度の場所がよい。 極端な空腹感や満腹感があるときや便意のあるときは、気が散るので実施を避ける。 衣服はゆったりとしたものが良い。身体を締め付けるベルトやネクタイは外す。 姿勢は仰向けか、椅子に座った姿勢が良い。目は閉じる。 1回あたりは最大でも5分程度に留めておく。1日に2〜4回程度が適量と言われている。 心臓、呼吸器、消化器、脳に疾患のある場合は、行なうべきではない。 準備が出来たら、背景公式〜第1公式〜第6公式までを心の中で唱える。身体が公式に通りになることを感じとれるように注意を集中する。しかし、緊張状態になってはいけない。
成功すれば各公式のような感覚を得られるはずである。このときは、感覚的なものだけでなく手足の温度の上昇、心拍数の減少などの身体的な変化が実際に起きている。
自律訓練法を終了するときには、必ず消去動作(終了動作などともいう)を行なう必要がある。これを怠ると不快感や脱力感などが起こることがある。消去動作は、手足の屈伸を数回行い、背伸びと深呼吸を行なってから目を開ける。
神経症治療法・克服法口コミ・感想(トップページ)に戻る
神経症克服有益口コミ情報&掲示板 神経症克服 神経症治療 神経症克服掲示板 神経症治療法 神経症解決 神経症改善 神経症が治った 神経症BBS 神経症解決口コミ 神経症の悩み 神経症克服 神経症を治す うつ病克服 鬱病克服 抑鬱神経症克服 抑うつ状態克服 パニック障害克服 強迫性障害克服 社会恐怖症克服 パニック障害治療 強迫神経症治療 社会不安障害治療 リストカット克服 うつ病治療 対人恐怖症治療 過呼吸治療 手の震え克服 手の震え治療 広場恐怖症克服 対人恐怖症克服 不安神経症克服 自律神経失調症克服 不眠症克服 睡眠障害克服 摂食障害克服 拒食症克服 過食症克服 神経性嘔吐克服 嘔吐恐怖症克解決服 社会不安障害克服 SAD克服 躁うつ病克服 視線恐怖症克服 脇目恐怖症克服 脇見恐怖症克服 あがり症克服 あがり症治療 アダルトチルドレン トラウマ 心的外傷 自己視線恐怖症解決 単一恐怖症 強迫神経症克服 過呼吸治療 精神疾患治療 催眠療法治療 心理療法治療 カウンセリング治療 前世療法治療 ヒプノセラピー治療 精神科医治療 心療内科治療 森田療法治療 メンタルヘルス口コミ情報 メンタルヘルス掲示板 抗うつ剤 精神安定剤 抗不安剤 抗うつ薬 パキシル デバス ルボックス リタリン メイラックス 神経症の種類 抗不安剤服用情報 抗うつ薬服用情報 尖端恐怖症克服 神経症治療掲示板 ドグマチール 電気けいれん療法情報 精神科口コミ 心療内科口コミ 心の悩みの情報クチコミ 認知療法 行動療法 心理療法 精神療法 認知行動療法 |