2005/12/21
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- バックキック
- ダッシュ
- ディフェンス&ダッシュ
- ハーフラン&バックラン&ダッシュ
- ディフェンス20秒&ダッシュ(二人一組)
- サイドステップ(スロー)
- サイドステップ(ちょいはや)
- サイドステップ(はやい)
- ディフェンスターン(右右、左左)
基礎
- ピボット
- 対面パス(チェスト、バウンズ、ワンハンド各3分)
シュート
- 対面(ミート、90°・45°×2)
フォーメーション
- さちえsan式
ラン
- 2メン
- 3メン
ゲーム
- 3対3
- 4対4(7分間)
2005/12/14(今日からPM8:00~10:00)
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- ダッシュ
- バックペダル
- ディフェンス&ダッシュ
- サイドステップ(スロー)
- サイドステップ(ちょいはや)
- サイドステップ(はやい)
- ディフェンスターン(右右、左左)
基礎
- 対面パス(チェスト、サイド、アンダー各3分)
シュート
- 対面(ミート、90°・45°×2)
フォーメーション
- さちえsan式
ラン
- 2メン
- 3メン
- 1対1
ゲーム
- 3対3
2005/12/07
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- つま先walking
- 足首の力でjump
- スキップしながら手をぶらぶら
- うさぎとび
- バックキック
- ダッシュ
- ディフェンス&ダッシュ
- ハーフラン&バックラン&ダッシュ
- ディフェンス20秒&ダッシュ(二人一組)
- サイドステップ(スロー)
- サイドステップ(ちょいはや)
- サイドステップ(はやい)
- ディフェンスターン(右右、左左)
- 対面ディフェンス
ハーキー
基礎
基礎
- ピボット
- 対面パス(チェスト、サイド、アンダー各3分)
シュート
- ランシュー
- 対面(ミート、90°・45°×2)
フォーメーション
- さちえsan式
ラン
- 2メン
- 3メン
- シャトル
ゲーム
- 5対5(7分間)
2005/11/30
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- サイドキック
- クリスクロス
- ジャンプ
- ディフェンス(ボール有無)
- キャッチミート
ハーキー
基礎
基礎
- ピボット
- 対面パス
- ボックスアウト
シュート
- ドライブ
- 対面(ミート、90°・45°×2)
ラン
- 栄2メン
- 湖陵3メン
- 罰ラン
- 1対1
- 2対2
2005/11/23
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- サイドキック
- クリスクロス
- ジャンプ
- ハーキーダッシュ
- ディフェンス(ボール有無)
- キャッチミート
基礎
- 2対1パス
- ピボット
- ボックスアウト
シュート
- ドライブ
- 対面(ミート、90°・45°×2)
- 1対1
ラン
- 2対1
- 栄2メン
- 湖陵3メン
- 3対2
2005/11/16
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- サイドキック
- クリスクロス
- ジャンプ
- ハーキーダッシュ
- ディフェンス(ボール有無)
- キャッチミート
基礎
- ピボット
- ボックスアウト
シュート
- ドライブ
- 対面(ミート、90°・45°×2)
ラン
- 2対1
- 栄2メン
- 湖陵3メン
- 3対2
2005/11/09
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- サイドキック
- クリスクロス
- ジャンプ
- ハーキーダッシュ
- ディフェンス(ボール有無)
- キャッチミート
基礎
- ピボット
- 2対1パス
- ボックスアウト
シュート
- ドライブ
- 対面(ミート、90°・45°×2)
- フリースロー
- 10in
ラン
- 2対1
- 栄2メン
- 湖陵3メン
- 1対1
- 3対2
ゲーム
- 5対5
さちえsan式フォーメーション
2005/11/02
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- サイドキック
- クリスクロス
- ジャンプ
- ハーキーダッシュ(ハーフ、1、2往復)
- ディフェンス(ボール有無)
- キャッチミート
基礎
- ピボット
- ボックスアウト
シュート
- ドライブ
- 対面(ミート、90°・45°×2)
ラン
- 2対1
- 栄2メン
- 湖陵3メン
- 3対2
2005/10/26
ランニング(5分)
ストレッチ
フットワーク
ストレッチ
フットワーク
- サイドキック
- クリスクロス
- ジャンプ
- ハーキーダッシュ(ハーフ、1、2往復)
- バックラン
- ディフェンス(ボール有無)
- キャッチミート
基礎
- ピボット
- ルーズボール
- ボックスアウト
- パス
- タップ
シュート
- ドライブ
- 対面(ミート、90°・45°×2)
ラン
- 栄2メン
- 湖陵3メン
- 3対2