トレーニング日誌/2023 - finehawk @Wiki

summary

• 自転車
  • 走行距離：6670km
    • road：5150km
    • cross：1320km
    • MTB：0km
  • 走行時間：324h30m
  • 獲得標高：85900m
  • 物見山：97回
  • 走行回数：120回
• run
  • 走行距離：828km
  • 走行時間：95h10m
  • 獲得標高：7100m
  • 走行回数：106回
• swim
  • 距離：15100m
  • 時間：6h50m
  • 回数：10回
• その他
  • 運動時間：4h00m
  • 距離：18km
  • 運動回数：3回

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2023/12/31 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h10m
• 獲得標高：30
• 平均：207w

夕方、蓮馨寺まで。
雨が降ってきたけどあまり寒くない。

2023/12/28 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：1回
• TSS：155

鳩山～生越～ときがわを適当に。手が冷たい。

2023/12/26 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：20m
• 平均：216w

6時-1℃、晴れ。久しぶりにランニング。
アンダーアーマー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
電熱グローブ、防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。
出だしは寒かったが、すぐに暖かくなった。ちょっと汗をかくくらい。

2023/12/24 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h

野田シクロクロス

2023/12/17 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：45m

夕方、いつもの公園

2023/12/17 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：193

6時10℃、9時10℃、12時11℃。晴れ。強風。
サンボルトの冬用ワンピ、finetrackのメッシュインナー、アンダーアーマー、レッグウォーマー、雨用シューズカバー、モンベルの冬用手袋。つま先にカイロ。
出発時はシマノのウィンドブレーカを着ていたが暑かった。脱いでもちょっと暑いくらいだった。
今日もチーム練習に参加。
生越から宿谷の滝へ、9m47s。

2023/12/16 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：1回
• TSS：184

6時8℃、9時11℃、12時19℃、雨のち曇り。
サンボルトの冬用ワンピ、ジオライン、レッグウォーマー、雨用シューズカバー、モンベルの冬用手袋。暑かった。
チーム練習に参加。早朝雨が降っていたのでスタートを遅らせて東松山で合流。
笹郷線、14m09s。多分ベストタイム。

2023/12/13 ローラー

• 走行時間：45m
• TSS：47

夜
300w/30s:230w/1mを6本

2023/12/12 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：53

夜
300w/30s:220w/1mを6本

2023/12/10 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h

松伏シクロクロスに出場

2023/12/09 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

いつもの公園で軽く練習。

2023/12/05 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：50

夜

2023/12/03 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：31m
• 獲得標高：120m
• 平均：211w

土湯温泉で早朝

2023/12/02 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：210m
• 平均：225w

土湯温泉で、坂道インターバル

2023/12/02 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：50

早朝

2023/12/01 ローラー

• 走行時間：45m
• TSS：24

脚は元に戻った感じ。この気温でも汗が出る。

2023/11/30 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：11

ごく軽く。右のハムストリングに張りを感じた。

2023/11/26 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：70m
• 平均：289w

川越ハーフマラソンに出場。
6時4℃、9時4℃、曇り。

2023/11/25 road

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

2023/11/23 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：20m
• 平均：227w

12時16℃
妻と二人で軽く。

2023/11/23 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：2回
• TSS：166

6時7℃、9時12℃、くもり。
サンボルトの裏起毛ワンピ、アンダーアーマー、レッグウォーマー、レインシューズカバー、モンベルの冬用手袋。シマノのウィンドブレーカ。
ウィンドブレーカはすぐに脱いだ。
雀川ダム、12m34s。

2023/11/19 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：50m
• 平均：230w

15時19℃
子供たちと3人で、川越ハーフマラソンの試走。

2023/11/19 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS：160

6時3℃、9時10℃、12時16℃。
サンボルトの裏起毛ワンピ、アンダーアーマー、レッグウォーマー、レインシューズカバー、つま先カイロ、モンベルの冬用手袋、モンベルの手袋カバー。シマノのウィンドブレーカ。
日が出ると暑かった。
Iさんと彩湖に行ったが、マラソン大会とのことで、荒川CRを往復。
車止めからのダッシュを繰り返す、短めのクリスクロス。

2023/11/18 cross

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h
• 獲得標高：300m

野辺山シクロクロス

2023/11/15 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：27

早朝、軽く。

2023/11/14 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：49m
• 獲得標高：30m
• 平均：226w

6時3℃
アンダーアーマー、長袖上着、ミズノのランニングパンツ。モンベルの冬用グローブ。
身体はちょうどよいくらいだが、手が冷たい。

2023/11/12 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：50m
• 平均：230w

途中、4m40s/kmペースで。

2023/11/12 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：166

多分10℃くらい、曇り。
サンボルトの裏起毛ワンピ、アンダーアーマー、レッグウォーマー、雨用シューズカバー。つま先が冷たい。
亀井の周回を3周。

2023/11/11 cross

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：0m

東京サンエスのシクロクロスレッスンに参加。
乗り降りと担ぎの練習。
コーナリングは後ろ荷重。ずっと後ろ荷重。
自転車を倒しすぎないように。

2023/11/11 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回
• TSS：179

6時13℃、9時14℃、曇り。北風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピ、finetrackのメッシュインナー、夏用レッグカバー。風が強いのでちょっと寒く感じた。日が出るとちょっと暑いくらい。
インナーはモンベルのジオラインでもよかったかも。
久しぶりにチーム練習に参加。鎌北湖。
ヘッドにガタを感じる。

2023/11/09 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：30m
• 平均：218w

2023/11/08 ローラー

• 走行時間：40m

2023/11/08 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：30m
• 平均：229w

2023/11/05 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：100m

幕張クロスに出場。

2023/11/04 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

いつもの公園で。

2023/11/03 road

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：0m
• 物見山：0回
• TSS：27

リカバリ走。TOAに行ったら金曜は休み。パンのかおりに行ったら祝日は休み。ローソンで休憩して帰宅。

2023/11/03 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：51m
• 獲得標高：30m
• 平均：217w

妻と2人で川越ハーフマラソンのコース。

2023/11/03 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

いつもの公園で。

2023/11/02 walk

• 距離：3km
• 時間：40m

職場から駅まで

2023/11/02 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 獲得標高：30m
• 平均：219w

6時9℃、手が冷たくなる。

2023/10/29 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：200m
• 物見山：0回
• TSS：155

ALPHAWKのチーム練習に参加。北風が強い。Mさんが往路でパンク。
昨日の疲れが残っているけど、そこそこ脚が回った。

2023/10/29 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

いつもの公園で。

2023/10/28 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：2回
• TSS：262

早朝は大雨と雷なので9時出発。
9時15℃曇り、12時20℃晴れ。
半袖ワンピ、シマノのアームカバー付きインナー。出発時は肌寒かったけど、日が出たら温かい。
ALPHAWKのチーム練習に合流しようと思ったけど、今日は誰も来なかった。物見山の裏上り、亀井の周回を2回。
森の家で休憩。温泉坂～生越梅林～物見山。
立ちこぎで、股関節の動きで脚を蹴り上げる。なんとなくできそう。

2023/10/27 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：48m
• 獲得標高：30m
• 平均：231w

6時9℃。半袖Tシャツ、長袖上着、ミズノのランニング長ズボン。綿の手袋。
出だしは寒いけど、走り出せば寒くない。でも手が冷たい。

2023/10/26 walk

• 距離：3km
• 時間：40m

職場から駅まで

2023/10/25 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：55m
• 獲得標高：40m
• 平均：234w

2023/10/22 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：2回
• TSS：118

動物園の裏、350w約40sインターバルを6本。
大東坂上って、いつもの3段のインターバル。シーラントが噴き出していたので帰宅。
今年はパンクが多い気がする。

2023/10/22 walk

• 距離：12km
• 時間：2h40m

スポーツ振興会のウォークソン。
市民センタから笛木醤油の往復。

2023/10/21 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：280

薄曇り、北風が強い。
職場のIさん、Tさんと彩湖から榎本牧場へ。その後わたしの家に来て、あろあでパンを買った。
その後彩湖往復。

2023/10/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 平均：222w

入間川右岸を4m40s/kmペース、約1.3km。
スタート前には感じなかったが、ペースを上げた後に筋肉の疲れが顕著。日曜の20km走の影響がまだ残っているのか。

2023/10/15 run

• 走行距離：21km
• 走行時間：1h50m
• 獲得標高：200m
• 平均：241w

川越ハーフマラソンコースをだいたいな感じで走る。途中川越祭りを見学。
右ヒザに微妙に違和感があるが、踵を外側に出す意識をすると大丈夫そう。
5分～4分50秒/kmくらいのペースで走った。
休み休みだけど20km走れたので、距離耐性は大丈夫そうだ。あとはスピード。

2023/10/14 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：249

彩湖へ。240～250wで4周。休憩後同じくらいの負荷で2.5周。その後Kuruへ。

2023/10/13 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 平均：215w

2023/10/09 cross

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h

土浦シクロクロスに出場。

2023/10/07 cross

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

いつもの公園。

2023/10/05 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 平均：200w

妻と2人で。
今日から長ズボン。走り終わると手が冷たい。

2023/10/03 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 平均：223w

中盤で4m40s/kmペースで約1.1km。
肌寒い。

2023/10/01 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：2回
• TSS：127

大東坂2m37s。いつものインターバルを1回。
動物園裏の坂で、350Wで45sを6本。
もう一回やろうと思ったけど、雨が降りそうなので帰宅。家の直前で降り出した。

2023/09/30 cross

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m

いつもの公園で練習。

2023/09/30 ローラー

• 走行時間：1h30m
• TSS：101w

230Wで5分、230Wで3分、
300Wで30秒/200Wで30秒を6回、3分休憩後、300Wで30秒/200Wで30秒を6回、3分休憩後、
300Wで30秒/200Wで30秒を5回、3分休憩後、300Wで30秒/200Wで30秒を5回
結構疲れた

2023/09/29 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 平均：217w

2023/09/28 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：38m
• 平均：205w

2023/09/27 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 平均：214w

4m20s/km ～ 4m40s/kmで、300W～280W。
ランニングFTP300Wはちょっと高いかな。280Wくらいにした方がよさそう。

2023/09/24 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：0回
• TSS：253

Iさんと2人で練習。飯能に集合、小沢峠～山伏峠、引き返して山王峠。

2023/09/23 cross

• 走行距離：4km
• 走行時間：40m

いつもの公園で8の字。

2023/09/23 run

• 走行距離：12km
• 走行時間：1h22m
• 獲得標高：100m
• 平均：211w

妻と二人で、川越マラソンのコースをショートカットしながら半分くらい。6m20s/kmくらいのペース。

2023/09/23 ローラー

• 走行時間：1h30m
• TSS：90

FTPを測定しようと思ったけど、暑くて辛くなったので10分で一時中断。平均249W。
そのあと、230Wで5分/3分/2分。

2023/09/22 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：42m
• 平均：206w

2023/09/21 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：27m
• 平均：202w

2023/09/20 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：50m
• 平均：213w

2023/09/18 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：208

職場の同僚と彩湖の周回。
合計5周かな？
暑くて186bpmまで上がった。

2023/09/17 cross

• 走行距離：40km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：100m

今季初のちゃんとしたシクロクロス練習。前後とも36CのBOKEN。
公民館前で8の字。水上公園と大東公園まで行ってみた。
モトクロスコースはいい感じ。
明神淵公園は芝が刈られていて走りやすかった。

2023/09/16 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山：2回
• TSS：196

チーム練習に参加。大東坂2m27s。調子はまずまず。
下って鳩山セブンイレブンの前で前輪がパンク。シーラントで空気漏れが止まったと思ったけど、少しずつ漏れている。
心配なので、練習会から離脱して帰宅しようと思ったら、ちょっと走ると空気が漏れてくる。セブンイレブンに戻って、チューブを入れた。
その後、宇宙観測センター前でインターバルトレーニング。体重6倍で45秒を5本。
その後、動物園裏の坂でインターバルトレーニング。体重6倍で40秒を4本。5本目はタレた。こっちの方が路面がよくて車が来ない。

2023/09/15 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：34m
• 平均：204w

2023/09/14 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 平均：217w

2023/09/13 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 平均：214w

2023/09/10 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：161

職場の同僚と彩湖へ。久しぶり。
5周ほど走る。最後の1周はSSTレベルで。
その後KURUへ。

2023/09/09 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：186

近くのサイクリングロードを30kmほど走ってから、久しぶりにALPHAWKの練習会に参加。Mさんと藤田さんの2人に合流。
最後の登りはMさんにちぎられて、頂上まで踏めなかった。184bpmで吐きそう。
帰りはけっこうな雨だった。

2023/09/06 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 平均：203w

2023/09/05 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：41m
• 平均：214w

2023/9/03 シクロ

• 走行距離：140km
• 走行時間：7h00m
• 獲得標高：2300m
• 物見山：0回

秩父宮杯の応援へ。
行きは飯能～山伏経由。約3時間。帰りは定峰～白石峠経由。暑かった。

2023/9/02 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：1回
• TSS：227

チーム練習に参加。
くぬぎ村11m43s。暑くて吐きそう。

2023/09/01 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 平均：212w

ガーミンの記録でNPが表示されてない。
インターバルトレーニングする必要がある？

2023/08/30 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• NP：226

久しぶりに早朝ランニング。
GARMIN Forerunner955を初めて活用。
ゆっくり走ったときのパワーが高く出ている気がする。ペースを上げたときのパワーは920と同じくらいかな。
インターバル走したら、ガーミンの記録にインターバルトレーニングとして登録されている。NPも表示されている。

2023/08/27 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：1600m
• 物見山：0回
• TSS：137

乗鞍ヒルクライム。

2023/08/26 road

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：24

乗鞍前日。

2023/08/21 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：5回
• TSS：114

物見山周回、250Wくらいで。

2023/08/20 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：1000m
• 物見山：1回
• TSS：163

チーム練に参加。笹郷線往復。
240～260wくらいをキープして12m55s。まずまず。

2023/08/19 road

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：20

妻と2人で荒川CRを南下。リカバリー走で軽く。

2023/08/18 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：1300m
• 物見山：1回
• TSS：160

宿谷の滝、260～270Wくらいキープで9m36s。疲れていて暑いわりにはまずまずのタイム。笹郷線を下って、山村坂経由で帰宅。

2023/08/17 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：5回
• TSS：114

疲れが残っているので、登りは240～250Wくらいをキープ。

2023/08/15 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1400m
• 物見山：0回
• TSS：149

白樺湖すずらんの湯から出発。車山～霧ヶ峰の途中の車山肩駐車場まで。強風で危ないのと、雨雲が近づいてきたので白樺湖へ引き返した。
まだ雨は大丈夫そうなので、パンを食べてから女神湖へ。さらに白樺高原国際スキー場の上の御泉水自然公園まで。雨がパラついてきたので、白樺湖まで引き返した。
妻は温泉へ。私は2in1スキー場方面へ走ってきた。雨が降ってきたので終了。

2023/08/14 run

• 走行距離：3km
• 走行時間：21m
• 獲得標高：40m
• NP：135

美ヶ原高原、美ヶ原美術館から出発しようと思ったけど、草ぼうぼうなので山本小屋に移動。
美しの塔を過ぎたところで雨が降ってきたので引き返した。

2023/08/13 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：2600m
• 物見山：0回
• TSS：233

乗鞍の試走2回目。
妻と先にスタート。三本滝より手前でIさんに追い付かれたので、そこから一緒に走った。三本滝で小休止してそこからペースアップ。
三本滝～位ヶ原山荘、30m53s、平均222W。位ヶ原山荘で小休止。Oさんが来たので一緒に走る。
大雪渓～ゴール、6m30s、平均207W。
山頂から引き返して妻と合流。みんなは下って帰り支度。
妻と三本滝まで下ってから、妻は下山、私は登り返し。200Wくらいで頂上まで走った。
1430乗鞍を出発、1530-1620松本、松花で食事、1730丸子、買い物、1820別荘に到着。

2023/08/12 road & run

road

• 走行距離：40km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：0回
• TSS：102

run

• 走行距離：7km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：310m
• NP：？

チームの乗鞍合宿に参加。
前日に別荘に行って、当日は6:30出発、7:30松本、8:30の陸や到着。とても良い天気。
リュックにトレランシューズを入れて妻と先に出発。
途中のスキー場辺りでみんなに追い付かれる。そこから冷泉小屋まで一緒に走った。
その後、引き返して、妻と畳平まで行った。
畳平駐車場から山頂を目指したけど、ガスがかかって風も強くなってきて寒くて断念。でも降りてくると暑かった。
下りの途中で三本滝を見てきた。

2023/08/11 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：820m
• 物見山：5回
• TSS：132

2023/08/10 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• NP：187

2023/08/09 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• NP：180

途中で小雨。暑くて腹が痛くなった。

2023/08/06 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：1300m
• 物見山：1回
• TSS：173

6時前に出発。
妻と2人で、宿谷の滝～笹郷線下り～物見山経由で帰宅。

2023/08/05 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1500m
• 物見山：1回
• TSS：181

出発が7時くらい。すでに暑い。
正法寺～白石峠入り口、6m44s。白石峠、33m40s。白石峠～堂平展望台、8m00s。
暑くてダメ。心拍が上がりすぎだけど、200Wがキープできない。

2023/07/30 triathlon

swim

• 距離：1600m
• 時間：35m

bike

• 走行距離：45km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回
• TSS：99

run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h04m
• 獲得標高：110m

2023/07/29 swim

• 距離：900m
• 時間：20m

軽く。

2023/07/29 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山：0回
• TSS：45

のんびりと彩湖の方まで。

2023/07/23 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：42m
• NP：289

自転車の後。ピコアの土手。
4分30秒/Kmペースで1㎞を4本。最後に周回700m。

2023/07/23 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回
• TSS：137

妻と長男と3人で亀井の周回。3周。

2023/07/22 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1600m
• 物見山：2回
• TSS：234

チーム練習に参加。今日は若干涼しく感じる。白石峠へ。
上サからペースアップ、230～240wくらい。170bpmをこえる。一人で行こうと思ったけど、みんなそのままついてくる。
5m42s、白石峠区間30m22s、天文台まで7m22s。

2023/07/20 swim

• 距離：1300m
• 時間：30m

2023/07/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m
• NP：167

早朝、妻と2人で。

2023/07/17 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1700m
• 物見山：2回
• TSS：206

チーム練習に参加。集合場所の物見山駐車場までは妻と一緒。
今日も猛暑、白石峠へ。
上サから一人でペースアップ、230～240wくらい。170bpmをこえる。
6m17s、白石峠区間30m16s、天文台まで7m26s。
汗だく。

2023/07/16 swim&run

swim

• 距離：1800m
• 時間：45m

run

• 走行距離：6km
• 走行時間：30m

埼玉県トライアスロン連盟の練習会に参加。妻も行く予定だったけど体調が悪いので今日は一人。
川越水上公園。
始めてウェットスーツで泳ぐ。適当に着ると上半身がきつい。丁寧に着る必要がある。腕時計したままだと脱ぎ着できないので、先にクイックリリースを外しておく。
ランは5kmを4分30秒/kmペースで走れた。まずまずか。

2023/07/15 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：2100m
• 物見山：2回
• TSS：272

久しぶりに練習会に参加。
物見山駐車場集合～松郷峠～和紙の里から御堂、萩平、萩平笠山線に行ったけど通行止め。皆谷の方へ下る。
定峰～白石～物見山。定峰峠は15m22s。
曇りで湿度が高い。

2023/07/14 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• NP：188

久しぶりにnewtonで走った。

2023/07/11 swim

• 距離：1500m
• 時間：40m

2023/07/09 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：160m
• NP：204

2023/07/09 シクロ

• 走行距離：40km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：3回

2023/07/08 シクロ

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：8回

2023/07/07 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• NP：165

2023/07/05 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• NP：190

朝

2023/07/02 swim

• 距離：1800m
• 時間：50m

夕方

2023/07/02 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：4回
• TSS：166

妻と2人で、荒川CRから吉見運動公園へ。何かの展示会の予定だけど、何もなかった。
その後物見山を周回。

2023/07/01 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h15m
• 獲得標高：160m
• NP：202

自転車後にすぐランニング。雨が降るかと思ったけど降らなくて暑かった。
5:30～5:00くらいのペースで走れそう。

2023/07/01 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：6回

雨が降りそうなので、久しぶりにシクロクロス。
物見山を周回。雨は小降りだった。

2023/06/29 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：0m
• NP：162

2023/06/28 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：0m
• NP：135

2023/06/27 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：36m
• 獲得標高：0m
• NP：135

朝。

2023/06/25 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：31m
• 獲得標高：0m
• NP：175

夕方。途中でKさんと会った。

2023/06/24 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回
• TSS：280.1

継立～裏道で岩見沢～萩の山側から市街地～駅～グリーンランド～裏道で栗沢～栗山～裏道回ってもどって休憩
由仁～ゆにガーデン～三川～たらつ橋～古山～帰宅

2023/06/22 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：60m
• NP：164

朝、神社へ

2023/06/21 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：40m
• NP：115

朝、駅の裏へ。

2023/06/20 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：70m
• NP：152

夕方、実家から駅前～スキー場跡～役場～元中学校。

2023/06/18 road

• 走行距離：150km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：2700m
• 物見山：0回
• TSS：341.3

ニセコクラシック

2023/06/18 ローラー

• 走行時間：15m
• TSS：6.4

ウォーミングアップ

2023/06/17 road

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回
• TSS：40.9

ニセコクラシックのコース終盤を試走。

2023/06/15 road

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：200m
• 物見山：0回
• TSS：37

夕方、家の周囲を軽く。

2023/06/13 ローラー

• 走行時間：30m
• TSS：14

150wくらい

2023/06/11 road

• 走行距離：130km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：2900m
• 物見山：0回
• TSS：287

ニセコクラシックの試走。
コース後半を妻と2人で走った。
アンヌプリ方面の湯心亭に車を停めて、蘭越方面へ8時出発。下って、本コースの登り始めの交差点からゴールまで。
11:30頃、ヒラフのローソンで昼食。
12:30頃、私はコース前半の試走、妻は車の所へ。
コース前半は平坦が全く無い。

15:30湯心亭に到着。

2023/06/07 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：46

240wで10分

2023/06/04 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：2200m
• 物見山：1回
• TSS：247

今日も200～220w目安。
松郷～定峰～白石。秩父側に下ろうと予定していたけど、登りの途中で腰が痛くなったので定峰峠の上で休憩。白石峠でもちょっと休憩。
復活してきたので、下ってから慈光寺往復。もう一度松郷～横松郷で下り。
田中のセブンイレブンで休憩していたら、Jさんが通過したので急いで追いかけたが追いつかず。速すぎ。最後に良い練習になった。

2023/06/03 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1900m
• 物見山：2回
• TSS：59+192

午後から出発。大雨の後なので、山には行かない。
大東坂を全力で2m28s。
その後は200～220w目安。松郷～寄居～落合から白石バス停まで折り返し～松郷。

2023/06/01 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：40

300w弱で1m/1mのインターバルを3本。その後、210wで5m。

2023/05/31 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：42

300wで1m/1mのインターバルを3本。その後、210wで5m。
ローラーの負荷大、フロントインナー×リア6段変速すると300w。リア4段変速すると210w。

2023/05/28 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：2200m
• 物見山：0回
• TSS：231

久しぶりに飯能方面へ。巾着田～名郷～山伏峠～正丸峠～刈場坂。
ハンドル高さを元に戻したら調子よい。
昨日の疲れをあまり感じない。あまり追い込んでいなかったからかな。

2023/05/27 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h30m
• 獲得標高：3500m
• 物見山：2回
• TSS：328

Oさんと白石峠へ。28m05s。
前半250wキープ、ジーンズの看板8m30s。良いペース。中盤で腹が痛くなる。ペースが落ちた。
下って松郷。小川町のセブンイレブンで休憩。定峰峠～秩父側へ下って上り返し。210wを目標。
定峰から白石峠へは脚に力が入らない。辛かった。
ハンドルを1cm下げたら、白石峠の登り終了時点で首と腰が痛くなった。

2023/05/25 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：0
• NP：138

2023/05/24 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：36m
• 獲得標高：0m
• NP：147

走り始め、右ヒザ裏に違和感があったがすぐになくなった。

2023/05/21 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1800m
• 物見山：2回
• TSS：251

久しぶりに天気が良い。早朝は曇り、だんだんと日が出てきた。
緩い坂で230Wを目安に走った。
越生～黒山三滝～龍穏寺で折り返し～桂木観音～下って阿諏訪で折り返し～滝の入線～生越側に下ってあじさい街道、折り返し～温泉坂～物見山のファミリーマート。
妻と合流。調子が悪いとのことで、寿園で昼食。ゆっくり帰ってきた。

2023/05/20 シクロ

• 走行距離：110km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1800m
• 物見山：1回

今日も天気が悪いのでシクロクロスバイクで走った。サロモンのトレランリュックを背負って走ったら、黒い油がついて洗っても落ちない。
松郷～定峰～秩父側へ下って登り返し～白石峠～くだって帰宅。
右膝に違和感が出る。右足の向きをちょっと外側に意識した方がよさそう。それでまっすぐになる。

2023/05/19 ローラー

• 走行時間：40m
• TSS：29

2023/05/17 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：0m
• NP：139

晴れ、6時12℃。上着を着ていると暑い。長袖Tシャツでよさそうだ。
右膝に違和感あり。ヒザの裏が張っている感じ。もう少し休んだ方がよさそうだ。

2023/05/15 swim

• 距離：1850m
• 時間：50m

2023/05/14 シクロ

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：2回

11時出発。
曇り時々雨、12時20℃。
雨に濡れる覚悟だけどちょっと薄着にしてみた。
finetrackの長袖メッシュインナー、レリックの長袖ジャージ、サンボルトのビブ。雨用グローブ。
物見山を下ったら突然の豪雨。短い時間だったけどズブ濡れ。鳩山のセブンイレブンでちょっと休憩。
グリーンライン辺りの山を南北に雨雲があるようだ。雨が上がってきたので、越生方面へ。
黒山三滝、林道松倉線から桂木観音へ、下って林道滝ノ入線を上る。2周。
松倉線から下って雨雲が近づいてきたので鳩山のセブンイレブンで休憩。物見山を登って帰宅。

2023/05/13 シクロ

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1400m
• 物見山：1回

雨が降りそうだったけど降らなかった。
宿谷の滝10m37s、シクロクロスバイクなのでまずまずか。一本杉から下る。
弓立山山頂まで。物見山を登って帰宅。

2023/05/12 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：29

2023/05/12 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：33m
• 獲得標高：0m
• NP：87

朝、ゆっくり走った。
筋肉痛がまだちょっとだけ残っている。

2023/05/10 ローラー

• 走行時間：30m
• TSS：8

まだ筋肉痛が残っているので、とても軽く。

2023/05/07 run

• 走行距離：21km
• 走行時間：3h25m
• 獲得標高：1250m
• NP：295

軽井沢トレイルランニングレースに出場。

2023/05/05 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：2h38m
• 獲得標高：360m
• NP：121

軽井沢トレランの下見。下りだけ。
太ももが痛い。右親指の皮が水ぶくれっぽい。

2023/05/04 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1000m
• 物見山：0回
• TSS：97

妻と長男と3人。横松、梨花ゴルフ場裏。負荷低く。
北坂戸でカレーを食べた。

2023/05/03 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：59

晴れ、6時8℃、9時15℃。風はない。出発時点ではちょっと寒い。
妻と2人で嵐山渓谷のポピーを見てきた。
今日はリカバリー走。150w。

2023/05/02 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：2300m
• 物見山：1回
• TSS：231

晴れ、6時11℃、9時16℃、12時20℃。北風が強い。
今日も200wくらいで走り続けた。

2023/05/01 road

• 走行距離：130km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：2400m
• 物見山：0回
• TSS：267

200wくらいで走り続けた。
松郷峠～寄居～長瀞～定峰峠～白石峠、ちょっと回り道で帰宅。

2023/04/30 swim

• 距離：2000m
• 時間：1h

2023/04/29 シクロ

• 走行距離：130km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：1700m
• 物見山：1回

2023/04/28 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：0m
• NP：197

2023/04/27 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：0m
• NP：208

2023/04/23 run

• 走行距離：19km
• 走行時間：2h10m
• 獲得標高：150m
• NP：131

15時20℃、晴れ。
川島をぐるっと。
ヒザにちょっと違和感があったが、痛みはない。疲れている状態でこれだけ走れることが確認できた。
翌日は筋肉痛は無かったが、太ももが疲れている。

2023/04/23 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：2回
• TSS：140

6時9℃、9時13℃、曇り、強い北風。
早朝、小川町往復。220wくらいで一定負荷。

2023/04/22 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h40m
• 獲得標高：260m
• NP：283

12時19℃。曇りのち晴れ。暑くなった。
妻と2人で物見山トレイルラン。石坂の森スタート。5回上った。
見晴らしの丘まで頑張って5m23s。

2023/04/22 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1600m
• 物見山：0回
• TSS：214

6時11℃、9時15℃、曇り、強い北風。
風が強くて肌寒い。
200～240wをキープで走る。小川町～定峰峠～ときがわ
落合～白石車庫：16m14s、～定峰峠：17m34s、～白石峠：10m07s

2023/04/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：0m
• NP：163

いつもと違うコース。

2023/04/19 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：0m
• NP：236

4分20秒/kmペースで、1m/1mのインターバルを3本。

2023/04/16 シクロ

• 走行距離：110km
• 走行時間：5h30m
• 獲得標高：1800m

雨上がりで道路が汚いのでシクロで。
曇りのち晴れ、6時12℃、9時16℃、12時22℃。
finetrackのメッシュインナー、モンベルのジオライン、長袖ジャージ。レッグカバー、ローラー用ビブ。雨用グローブ。
水は、サロモンのトレランリュックで、胸にソフトフラスクを入れた。背中が暑いが、邪魔にはならない。夏もこれでいこう。
松郷～二本木峠～ショートカットして皇鈴山～秩父高原牧場～秩父高原線で定峰～堂平展望台～帰宅。
二本木峠：28m20s、秩父高原線：12m29s。
帰宅後に雷雨。

2023/04/15 ローラー

• 走行時間：1h30m
• TSS：61

ロードオブザリングを見ながら。

2023/04/14 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：48m
• 獲得標高：0m
• NP：165

2023/04/13 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：153

6時8℃、晴れ。風が少し冷たい。
モンベルジオライン、長袖ジャージ、ミズノのランニングズボン。綿の手袋。白キャップ。

2023/04/12 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：162

2023/04/11 swim

• 距離：1400m
• 時間：35m

初めてガーミンを使ってみた。

2023/04/09 run

• 走行距離：12km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：230m
• NP：304

12時15℃、晴れ。
妻と2人で物見山のふもとのクロカンコースへ。
1周アップ。その後5周。

2023/04/09 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回
• TSS：137

6時5℃、9時11℃。晴れ。強風。風が冷たい。
モンベルジオライン、レリックの長袖ジャージ。裏起毛ビブ、レッグカバー。雨用グローブ。
風が冷たくて寒かった。脚が冷たい。10℃以下はアンダーアーマーの方が良かった。
240wくらい維持を目標で走る。ときがわ、亀井の周回。

2023/04/08 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1400m
• 物見山：1回
• TSS：251

6時14℃、9時16℃、12時17℃。曇りから晴れ。風が強いけど暖かい。
モンベルジオライン、パールイズミのアームカバー付きインナー、半袖ジャージ。ビブパンツ、レッグカバー。雨用グローブ。
チーム練に参加。白石峠。
250～300Wの範囲で走ってみた。ジーンズの広告9m、廃屋19m、峠28m45s。
300W以下に抑えるのは良い感じ。280W以下を目安にしてもよさそう。その代わり、斜度の緩いところで250Wをしっかり出す必要がある。

2023/04/07 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：187

6時18℃、曇り。

2023/04/06 swim

• 距離：1000m
• 時間：30m

久しぶりにのんびりと泳いだ。

2023/04/05 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：0m
• NP：271

6時6℃、曇り。
モンベルジオライン、長袖ジャージ、ミズノのランニングズボン。綿の手袋。白キャップ。
ちょうどよい気温。
1分/1分で4分/kmペースのインターバルを3回。

2023/04/02 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：250m
• NP：?

妻と2人で物見山。上りを2本。その後、奥を1周。
平和資料館の展望台に上った。

2023/04/02 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：0回
• TSS：140

6:30出発、1人。
230w前後をキープしようとしたが、平地だと200wくらいになってしまう。
ときがわで桜を見た後、亀井の周回を2周。

2023/04/01 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1500m
• 物見山：1回
• TSS：265

6時4℃、9時14℃、12時20℃。晴。暑い。
モンベルジオライン、シマノのアームカバー付きインナー、半袖ジャージ。
裏起毛ビブ、レッグカバー。雨用グローブ。
暑かったけど汗だくになるほどではなかった。
チーム練習に参加。
ときがわ～松郷～七重。七重は29m10s。後半がツライ。
帰途のペースも速かった。

2023/03/31 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：0m
• NP：?

妻と2人で

2023/03/30 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：0m
• NP：?

妻と2人で

2023/03/26 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回

茨城シクロクロス涸沼に出場

2023/03/25 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h
• 獲得標高：0m
• 物見山：0回

いつもの公園で練習。

2023/03/21 シクロ

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回

晴れ、6時7℃、9時13℃、12時18℃。
finetrackのメッシュインナー、アンダーアーマー、レリックの長袖ジャージ、ウィンドブレーカ。
裏起毛ビブ、夏用レッグカバー。モンベルの薄マスク、FOXの雨用グローブ。
ウィンドブレーカはいらなかった。
越辺川沿いのダートを走って物見山を手放しで登る。下って妻と合流。小川町の桃源郷へ。Sさんと会った。
北浅羽によって帰宅。

2023/03/19 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1500m
• 物見山：1回
• TSS：257

晴れ、6時4℃、9時10℃、12時14℃。日が出ると暖かい。
finetrackのメッシュインナー、アンダーアーマー、半袖ジャージ、シマノのウィンドブレーカ。
裏起毛ビブ、レッグウォーマー、雨用シューズカバー。モンベルの薄マスク、モンベルの冬用グローブ。
ちょうど良いくらいの服装。
チーム練習に参加。刈場坂。
昨日の疲れが残っているのか、タレるのが早かった。後半は200wを下回る。良い練習になった。

2023/03/18 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：75

300Wで1m/1mを6本。250wで5m。

2023/03/15 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：0m
• NP：154

2023/03/09 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：39m
• 獲得標高：0m
• NP：171

曇り、6時5℃。
finetrackの厚インナー、ジャージ、ミズノのランニングズボン。モンベルの冬用グローブ。
寒くない。

2023/03/08 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：0m
• NP：189

晴れ、6時3℃。6時で明るい。
finetrackの厚インナー、ジャージ、ミズノのランニングズボン。モンベルの冬用グローブ。
顔がちょっと冷たいけど、体は寒くない。
4分20秒/kmで1分を3本。

2023/03/05 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：3h27m
• 獲得標高：1120m
• NP：185

妻と2人でトレラン。
薄曇り～晴れ。9時8℃、12時10℃、15時12℃。
finetrackのメッシュインナー、アンダーアーマー、レリックの長袖ジャージ
CW-Xタイツ、ミズノのランニングズボン
FOXのグローブ、モンベルのマスク、白いキャップ
シマノのウィンドブレーカを持った。さらにワークマンのカッパを予備で持った。
服装は問題なし。下りで寒いときにシマノのウィンドブレーカを着た。

オスプレイのバックパックに水を1.5L。
出発前におにぎり2個、パン2個。補給食に、パン3個分、おにぎり1個。
ちょうどよいくらい。水がちょっと余った。

霊山院～七重～白石峠～堂平山～七重～霊山院のコース。
行きは林道、帰りはトレッキングコース。

11:40出発。
～七重休憩所：30分。
～七重峠休憩所：20分、
～森の広場：10分
～パラグライダー広場：30分
白石峠に13:30くらい。ちょっと上に登ってみた。
～堂平山：20分
休憩と食事

～七重峠休憩所：30分
～トレッキングコース入り口：15分
途中で迷って
～霊山院：30分
15:30くらいだったかな。
翌日筋肉痛。

2023/03/05 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：3回
• TSS：140

2023/03/04 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1300m
• 物見山：1回
• TSS：231

晴れ、6時0℃、9時8℃、12時15℃
半袖チームジャージ、アンダーアーマー、finetrackのメッシュインナー。シマノのウィンドブレーカー。
パールイズミの裏起毛ビブ、レッグウォーマー。
雨用シューズカバー、つま先カイロ、モンベルの冬用グローブ。ノースフェイスのマスク。
朝はちょうどよかったが、気温が上がると暑かった。
大東坂2m30s
猿岩線25m43s
20分で245w。FTP更新233w

2023/03/02 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：39m
• 獲得標高：0m
• NP：193

曇り、6時6℃。
finetrackのメリノウールインナー、ジャージ。ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。モンベルの冬用グローブ。
寒くはなかった。

2023/03/01 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：0m
• NP：153

2023/02/26 run

• 走行距離：10km
• 走行時間：61m
• 獲得標高：150m
• NP：204

シクロクロスから帰宅後、夕方ランニング。
風が強かった。

2023/02/26 シクロ

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：0m

茨城シクロクロス小貝川に出場

2023/02/25 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h
• 獲得標高：0m

早朝、いつもの公園で8の字。

2023/02/23 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：3回
• TSS：171.2

曇り、6時2℃、9時4度。
finetrackのメッシュインナーとメリノウールインナー。レリックの長袖ジャージ。シマノのウィンドブレーカ。
パールイズミの裏起毛ビブ、レッグウォーマー。冬用シューズカバー。テムレス。モンベルのマスク。
手の指先とつま先が冷たかった。
物見山を3周。いつものインターバル。パワーが上がってきた気がする。
その後、亀井の周回。

2023/02/22 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：151

晴れ、6時-1℃
いつもの冬用の服装。

2023/02/19 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：1h13m
• 獲得標高：420m
• NP：132

曇り、12時13℃、15時17℃。とても暖かい。
Tシャツ、アンダーアーマー、finetrackのメッシュインナー。
CW-Xタイツ、ミズノの短パン。RXLソックス。モンベルの冬用手袋。モンベルのマスクにキャップ。
サロモンのベスト型バックパック。水1L。熊鈴。
走っている間は暑い。水はちょっと残ったくらい。
妻と2人でくぬぎ村からブナ峠へ。
昔よりちょっとだけ走りやすくなっていた。
一部、雪解け水がちょっと残っていたが、おおむね走りやすかった。

2023/02/19 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h
• 獲得標高：700m
• 物見山：0回
• TSS：167.8

曇り、6時4度、9時7℃、12時13℃
半袖チームジャージ、アンダーアーマー、finetrackのメッシュインナー。シマノのウィンドブレーカー。
パールイズミの裏起毛ビブ、レッグウォーマー。
雨用シューズカバー、つま先カイロ、モンベルの冬用グローブ。モンベルのマスク。
出だしは寒かったけど、走り出せばちょうどよかった。
チーム練習会で、桂木観音左回り。
クランク当たりから少し音鳴り。

2023/02/18 ハイキング

• 走行距離：6km
• 走行時間：2h
• 獲得標高：300m

妻と姪と3人で、玉川温泉から小倉城跡の往復。

2023/02/18 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：5回
• TSS：169.1

晴れ、6時0℃
シマノの冬用ビブ、モンベルの冬用ジャージ、モンベルのジオライン。
シマノの冬用シューズカバー、つま先カイロ、テムレス、綿インナー手袋、NorthFaceのバラクラバ。
指先が冷たかった。
早朝から物見山。
いつものインターバルトレーニングで3周。1段目300wで1m40s、2段目400wで30s、3段目300wで1m。ちょっと休憩してもう2周。

2023/02/16 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：56.1

260wで5m、230wで3m。

2023/02/16 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：0m
• NP：166w

6時-3℃。風が無いので寒くない。
約5分、4分40秒/kmペース。360wくらいかな。

2023/02/15 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：35m
• 獲得標高：0m
• NP：223w

右ヒザが疲れているので迷ったけど、軽く走ってきた。
6時1℃。北風が強い。
コークオンのチケットで買い物。

2023/02/14 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：50.9

240wで10m。右ヒザにちょっと違和感。
つま先が冷たい。

2023/02/14 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：0m
• NP：186w

6時3℃。北風が強い。いつもの服装。
5分/kmペースで約4分。

2023/02/12 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：81.4

アップ20m、220wで15m、休憩5m
250wで5m、休憩5m
300wで1m/1mのインターバルを3本。

2023/02/10 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：41m
• 獲得標高：0m
• NP：139w

6時1℃。雪がチラついてきた。

2023/02/09 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：0m
• NP：101w

6時2℃。ネックウォーマー無しで走ったら、最初は寒かった。
右ヒザの裏側に違和感がある。ゆっくり20分くらい走ると、少し良くなった。

2023/02/08 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：0m
• NP：212w

夕方、砂利道を走る。帰る時に雨が降り出した。
急いで帰ってきたら、右ヒザの裏側に違和感がでた。
帰宅後、よくマッサージしておいた。

2023/02/05 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：1h10m
• 獲得標高：270m
• NP：681w（ほんとかな？）

15時11℃
妻と2人で宮沢湖を右回りで巾着田。セブンイレブンで休憩して右回りで戻った。

2023/02/05 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：0回

6時0℃、9時5℃、12時9℃。晴、東よりの風。
シマノの冬用ビブ、モンベルの冬用ジャージ、アンダーアーマーインナー、finetrackのメッシュインナー。
シマノの冬用シューズカバー、つま先カイロ、テムレス、綿インナー手袋、NorthFaceのバラクラバ。
出発の時間帯はちょうどよいが、日が出ると暑いくらい。
今日もチーム練習に参加。桂木観音、右回り。

2023/02/04 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：1回

久しぶりにチーム練習に参加。
6時1℃、9時5℃、12時9℃。晴、東よりの風。
シマノの冬用ビブ、モンベルの冬用ジャージ、アンダーアーマーインナー、finetrackのメッシュインナー。
シマノの冬用シューズカバー、つま先カイロ、テムレス、綿インナー手袋、NorthFaceのバラクラバ。
出発の時間帯はちょうどよいが、日が出ると暑いくらい。
亀井のローソンで休憩。慈光寺、12m14s。萩日吉神社、7m40s。
久しぶりの長い距離で疲れた。

2023/02/02 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：227w

6時4℃。北風が強い。

2023/02/01 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：0m
• NP：177w

6時-4℃
4m30s/kmペースで1m×3本。

2023/01/31 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：45m
• 獲得標高：0m
• NP：172w

6時1℃

2023/01/29 シクロ

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h
• 獲得標高：0m

茨城シクロクロス大洗に出場

2023/01/28 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：0m

いつもの公園で練習。

2023/01/27 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：186w

曇り。
トレランシューズで砂利道。
5m/kmペースで2mくらいを2本。

2023/01/26 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：174w

晴れ、6時-6℃。寒い。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
電熱グローブ、防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。
5/7の軽井沢トレランにエントリしたので、トレランシューズで砂利道を走ってみた。
後半、4m30s/kmペースで1mを3本。

2023/01/25 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：31m
• 獲得標高：0m
• NP：177w

気温-2.5℃。つま先が冷たくなった。

2023/01/24 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：180w

終盤、5m/kmペースで1mを3本。その後公園で4m～3m30s/kmペースで30sを2本。

2023/01/21 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：2回

ALPHAWKの練習会に参加。北風が強いし、病み上がりなのでツライ。最後の高速区間でちぎれてしまった。
帰りは一人で物見山へ。いつものインターバルトレーニングを2本。
久しぶりにリカバリータイム72h。
後輪からシーラントが噴き出ていた。でもパンク後が分からない感じ。とりあえず掃除してそのまま様子を見ることにした。

2023/01/21 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：100m

八瀬大橋の下の砂場で練習。

2023/01/20 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：34m
• 獲得標高：0m
• NP：172w

あまり寒くない。
いつものコースの後、公園で40sのインターバルを4本。
気持ち良いペースで走ったら3m50s/kmペース。

2023/01/19 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：0m
• NP：140w

2023/01/18 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：29m
• 獲得標高：0m
• NP：104w

病み上がりなので軽く。

2023/01/11 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：32m
• 獲得標高：0m
• NP：137w

2023/01/08 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：100m

2023/01/07 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：100m

2023/01/04 シクロ

• 走行距離：5km
• 走行時間：1h
• 獲得標高：0m

早朝、いつもの公園で8の字。

2023/01/03 シクロ

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h
• 獲得標高：100m

ホイールを替えて近所を散策。

2023/01/02 シクロ

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：0m

いつもの公園で8の字。

2023/01/02 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山：1回

久しぶりにチーム練習に参加。
岩殿観音に初詣。その後別れて、亀井の周回をLSDで帰宅。

2023/01/01 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m

川越の七福神巡り。

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