トレーニング日誌/2024 - finehawk @Wiki【4/29更新】

summary

• 自転車
  • 走行距離：2470km
    • road：1860km
    • cross：490km
    • MTB：120km
  • 走行時間：111h30m
  • 獲得標高：24400m
  • 物見山：29回
  • 走行回数：29回
• run
  • 走行距離：181km
  • 走行時間：20h50m
  • 獲得標高：790m
  • 走行回数：20回
• swim
  • 距離：0m
  • 時間：0h00m
  • 回数：0回
• その他
  • 運動時間：0h00m
  • 距離：0km
  • 運動回数：0回

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2024/04/29 cross

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:600m
• 物見山：0回
• TSS:98

妻と2人で嵐山渓谷のポピーと雀側ダムへ。今日も暑い。
シクロクロス車にパワーメーターを付けて初めて走った。

2024/04/28 road

• 走行距離：140km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高:2000m
• 物見山：1回
• TSS:313

6時15℃、9時22℃、12時28℃。晴れ。暑い。
夏の服装。チームジャージ上下、シマノのアームカバー付きインナー。
チームメンバで小谷野田峠～茱萸ﾉ木峠～二本木峠～秩父高原牧場。
その後離脱して、一人で定峰峠～秩父側から折り返し～白石峠。
定峰峠の折り返しの登りで、まったく踏めなくなった。全然ペースが上げられず、残り2kmで一時休憩。完全に脚が売り切れ。
長距離耐性がまだまだのようだ。

2024/04/27 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：50m
• 平均：195w

午前中自転車で走ろうと思っていたけど雨だったので、約1ヶ月ぶりのランニング。
妻と2人で川越水上公園へ。

2024/04/21 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1500m
• 物見山：0回
• TSS:280

6時16℃、9時19℃、12時23℃。曇り。
ALPHAWKワンピ、シマノのアームカバー付きインナー。これでも暑かった。
平地200Wくらい、登り200～220Wくらい。松郷峠～落合～定峰峠～折り返し。
きつかった。
～腰中：1h30m
～落合：11m
～白石車庫：18m
～定峰峠：19m
下り：20m
～定峰地区：11m
～定峰峠：18m
～家：2h

2024/04/20 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:600m
• 物見山：0回

妻と2人で生越のミツバツツジ園に行った。でも今年はもう散っていた。
滝の入線で、1m/1mで体感300wのインターバルを5本。

2024/04/14 cross

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高:500m
• 物見山：0回

6時10℃、9時18℃、12時23℃。快晴。
サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXのグローブ。夏用フェイスカバー。
暑い。
長男と弓立山へ。コモリバで休憩。久しぶりの長男が疲れているので早めに帰宅。

2024/04/13 cross

• 走行距離：90km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：0回

サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXのグローブ。夏用フェイスカバー。
暑い。
妻と花見コース。都幾川桜堤～慈光寺～椚平～梨花ゴルフ場～弓立山中腹。わだすんちで休憩。
慈光寺で1m/1m、体感300wくらいのインターバルを6本。

2024/04/07 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高:600m
• 物見山：5回
• TSS：148

夕方、物見山へ。大東坂2m41s。その後、登り区間を240wくらいで4周。

2024/04/06 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：1回
• TSS：242

6時9℃、9時11℃、12時14℃、曇り。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。
チーム練習に参加しようと思ったけど合流できず。一人で走ってきた。
200Wキープで。ときがわ、嵐山渓谷の桜～雲河原線～慈光寺～梨花ゴルフ場の裏。

2024/03/31 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1300m
• 物見山：1回
• TSS：255

6時9℃、9時17℃、12時25℃、晴れ。
サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。暑かった。
妻と花見の予定だったけど妻の腹の調子が悪かったので、チーム練習に参加。
雀側林道。その後離脱して一人で定峰峠へ。白石車庫まで180～200w、白石峠まで200～220w。

2024/03/30 cross

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:900m
• 物見山：6回

6時9℃、9時15℃、12時22℃、晴れ。
サンボルトの裏起毛ワンピ。ジオライン、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。
暑い。最初一人で物見山を4回。その後妻と合流してちょっと走って、妻は先に帰宅。その後もうちょっと走ってから帰宅。

2024/03/24 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高:1400m
• 物見山：0回
• TSS：254

6時1℃、9時9℃、12時14℃、晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。モンベルの冬用手袋、冬用シューズカバー。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
下りはウィンドブレーカを着たが、それ以外は暑かった。
今日は一人。180～200w維持。ときがわで休憩。松郷峠～桃源郷～大内沢で花見～寄居。引き返して定峰峠～白石峠～ときがわ～帰宅。
疲れた。

2024/03/23 cross

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:600m
• 物見山：2回

物見山周辺をグルグル。
タイヤは1.6bar。前はもう少し低くてもよいかも。

2024/03/20 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：47m
• 獲得標高：140m
• 平均：259w

夕方、10m/sくらいの強風。

2024/03/20 cross

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高:200m
• 物見山：0回

妻と2人でときがわへ。前澤屋で休憩していたら雨雲が近づいてきたのですぐに帰ってきた。

2024/03/17 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:800m
• 物見山：1回
• TSS：234

6時5℃、9時12℃、12時20℃、晴れ、少し北東の風。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、ジオライン、夏用レッグカバー。FOXの雨用グローブ。夏用フェイスカバー。
出発時点でちょっと寒かったけど、登りは暑かった。
チーム練習に参加。入間川の16号近辺を1時間くらい。梨花ゴルフ場～くぬぎ村。脚が重い。

2024/03/16 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高:600m
• 物見山：0回
• TSS：166

6時7℃、9時15℃、12時20℃、晴れ、北風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、アンダーアーマー、夏用レッグカバー。モンベルの冬用手袋。フェイスマスク。
暑かった。
妻と2人。北浅羽～松郷峠～桃源郷。橋倉屋で蕎麦。

2024/03/16 MTB

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高:100m
• 物見山：0回

妻と合流したら後輪がサイドカットパンク。サムライスォードを入れたら空気漏れが止まったのでそのままで帰宅。

2024/03/14 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：10m
• 平均：214w

6時-1℃。
モンベルの冬用ジャージを着たら暑かった。

2024/03/13 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：43m
• 獲得標高：20m
• 平均：214w

北風が強い。

2024/03/07 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：20m
• NP：225w

晴れ、6時3℃、寒くない。
finetrackの厚インナー、オレンジジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。モンベルの冬用グローブ。
4m/kmペースで1m/1mインターバルを3本。

2024/03/03 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高:1200m
• 物見山：1回
• TSS：220

6時-2℃、9時5℃、12時11℃、晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
今日も一人。200wキープで連続走。
雀側ダム～松郷峠～大内沢の花桃の郷～松郷峠～梨花ゴルフ場の裏。
脚が重い。終盤は全然力が出ない。持久力がだいぶ落ちている。
帰宅後はぐったり。じっとしていても80bpm。

2024/03/02 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高:1100m
• 物見山：1回
• TSS：212

9時5℃、12時7℃、晴れ、強風。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
9:30に出発。200wキープで走る。ときがわ～小川町～松郷峠～慈光寺～梨花ゴルフ場を裏から～温泉スタンド。桃木公園。

2024/02/25 run

• 走行距離：12km
• 走行時間：68m
• 獲得標高：40m
• 平均：233w

脚が重いけど、6m/kmくらいのペースなら大丈夫。後半は5m/kmくらいまで上げた。
途中で雨が降ってきた。
帰宅後は脚が重い。太ももの表も裏も張っている。

2024/02/24 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山：3回
• TSS：315

6時-1℃、9時4℃、12時7℃、晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
チーム練習に参加。昨日のランニングのダメージで脚が重い。300w以上は出さないようにする。
梨花ゴルフ場～くぬぎ村。ピオニウォーク前まで戻ってきてから、単独でまたときがわへ。200wキープで走る。
久しぶりに100km越え。TSS300。

2024/02/23 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：64m
• 獲得標高：20m
• 平均：240w

途中の3kmを4m05s/kmペースで。このペースだと心肺がつらい。と思ったら。一時停止して走り出したら、左ハムストリングが痛い。
帰宅後、太ももの表も裏も張っている。
たまにはこれくらいのペースの練習をした方がよさそうだ。

2024/02/21 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：10m
• 平均：209w

晴れ、6時8℃、寒くない。
finetrackの厚インナー、オレンジジャージ、ミズノの長ズボン。モンベルの冬用グローブ。

2024/02/18 MTB

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山：1回

6時4℃、9時7℃、12時11℃、曇りのち晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
早朝、一人で走った後、妻と生越梅林へ行った。

2024/02/17 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：0回
• TSS：215

6時8℃、9時11℃、12時15℃、曇りのち晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
久しぶりにMTB。妻と生越梅林へ。

2024/02/16 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：40m
• 平均：198w

晴れ、6時7℃、強い北風。寒くない。
finetrackの厚インナー、オレンジジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
モンベルの冬用グローブ、ネックウォーマー。

2024/02/11 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山：0回
• TSS：86

リカバリ走。でも疲れた。

2024/02/10 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：1回
• TSS：225

6時-2℃、9時3℃、12時9℃、晴れ、風は弱い。
パールイズミの冬用ビブタイツ、モンベルの冬用ジャージ、finetrackのメッシュインナー、古いアンダーアーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。
暑かった。
チーム練習に参加。雲河原線最初のピークまで8:56、慈光寺～霊山院12:51。
230wが維持できない。だいぶ体力が落ちている。
往路の休憩時に後輪からシーラントがにじみ出ていた。空気は止まっていて、空気圧も問題なさそう。
だいぶすり減っているので、もう交換しよう。

2024/02/04 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：1h35m
• 獲得標高：40m
• 平均：224w

妻と2人で

2024/02/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山：0回
• TSS：232

6時2℃、9時6℃、12時9℃、晴れ、強い北風。
パールイズミの冬用ビブタイツ、モンベルの冬用ジャージ、finetrackのメッシュインナー、厚インナー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。
暑かった。
チーム練習に参加。宿谷の滝～一本杉峠を下る。宿谷の滝は10m20s。
今日はとても疲れた。

2024/02/01 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：10m
• 平均：196w

晴れ、6時4℃、無風。寒くない。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。

2024/01/31 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：46m
• 獲得標高：20m
• 平均：203w

早朝、いつもの装備で。

2024/01/28 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：2回
• TSS：184

6時-1℃、9時2℃、12時7℃、曇りのち晴れ、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー、つま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
出発時は曇りで寒かったが、9時過ぎると日が出てきて温かかった。
物見山を2回上って、その後ALPHAWKの練習会に合流。
復路の最後でMさんについていけなかった。
スキーの筋肉痛のせいか、たんに練習不足か。完全に脚が売り切れだった。久しぶりに腹と手が痺れるまで追い込んだ。

2024/01/27 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h15m
• 獲得標高：50m
• 平均：203w

2024/01/21 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h17m
• 獲得標高：80m
• 平均：238w

夕方、雨上がり。前半、妻といつもの7kmコース。その後一人で水上公園へ。公園の中を周回して返ってきて、ピコアの公園の周回。

2024/01/20 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：1回
• TSS：217

6時5℃、9時5℃、12時5℃、曇り、風は弱い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバー。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
出発の時はあまり寒くないが、ときがわ近辺は寒かった。
チーム練習に参加。ときがわ～碑原峠～館川ダム～松郷峠。

2024/01/18 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：44m
• 獲得標高：20m
• 平均：209w

晴れ、6時0℃、無風。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。

2024/01/17 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：42m
• 獲得標高：20m
• 平均：207w

晴れ、6時-2℃、無風。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。
電熱グローブをしなかったが、指先が冷たかったのは最初だけだった。後半はちょっと汗をかくくらい。
つま先で走るのを意識してみた。

2024/01/08 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：0回
• TSS：217

6時1℃、9時8℃、12時10℃、快晴、北風が強い。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバーにつま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
昨日よりちょっと寒いけど、日が当たる所ではちょどよい。
チーム練習に参加。宿谷の滝。10m00s。NP:270w。

2024/01/07 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1100m
• 物見山：1回
• TSS：208

6時2℃、9時4℃、12時8℃、快晴、朝は風が無かったが、だんだん北風が強くなった。
サンボルトの裏起毛ワンピ。finetrackのメッシュインナー、厚インナー、レッグウォーマー。テムレス、冬用シューズカバーにつま先カイロ。フェイスマスク。シマノのウィンドブレーカ。
日が当たる所では暑いくらい。下りではウィンドブレーカでちょうどよい。
今日は一人。240wで。雀側ダム～慈光寺～萩日吉神社。

2024/01/06 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• 獲得標高：20m
• 平均：225w

妻と2人で軽くランニング。

2024/01/06 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山：0回
• TSS：56

妻と2人で、西郵便局～川島～小高でうどん。

2024/01/04 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：53m
• 獲得標高：100m
• 平均：203w

みよしやから鎌田の交差点まで往復。

2024/01/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：1回
• TSS：194

6時0℃、9時3℃、12時8℃、くもり。風は弱いけど、日が当たらないので寒い。
モンベルの冬用ジャージ、finetrackの厚インナーとメッシュインナー、パールイズミの冬用ビブタイツ。テムレス、冬用シューズカバーにつま先カイロ。NorthFaceのマスク。
厳冬期装備なので、平地でも暑かった。
チーム練習に参加。くぬぎ村。

2024/01/02 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h15m
• 獲得標高：30m
• 平均：196w

妻と2人で、今日も氷川神社へ初詣。
風がなくて寒くなかった。
今日は右膝は痛くなかった。

2024/01/01 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h20m
• 獲得標高：50m
• 平均：195w

夕方、氷川神社まで。風が強くて寒かった。
帰路で右膝の内側が少し痛くなった。

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