トレーニング日誌/2022 - finehawk @Wiki

summary

• 自転車
  • 走行距離：7270km
    • road：5210km
    • シクロ：1410km
    • MTB：530km
  • 走行時間：340h00m
  • 獲得標高：87300m
  • 物見山：133回
  • 走行回数：133回
• run
  • 走行距離：617km
  • 走行時間：68h30m
  • 走行回数：91回
• swim
  • 距離：1000m
  • 回数：1回
• その他
  • 運動時間：0h00m
  • 運動回数：0回

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2022/12/31 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山：3回

午後から走る。ついでに年賀状を出した。
いつもの物見山のインターバル。

2022/12/30 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：0回

久しぶりのロード。妻と2人で、雀川ダム。300Wで何回かダッシュ。
高柳屋でうどんを食べて帰宅。

2022/12/30 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m

水上公園、八瀬大橋の下で砂練習。

2022/12/29 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m
• NP：146W

朝。晴れ、6時-1℃。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
電熱グローブ、防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。

2022/12/28 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• NP：156W

朝。晴れ、6時0℃。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
電熱グローブ、防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。
鯨井中～川越橋方面。

2022/12/27 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• NP：147W

朝。晴れ、6時1℃。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、アンダーアーマーのタイツ、ミズノの長ズボン。
電熱グローブ、防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。

2022/12/25 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h
• 獲得標高：500m

湘南シクロクロス、南足柄大会に出場

2022/12/24 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

新車で練習。2回目。

2022/12/21 ローラー

• 走行時間：40m
• TSS：42.3

夜。300Wで1m/1mのインターバルを3回。200wで3m。

2022/12/21 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• NP：171W

朝。6時0℃。
finetrackの厚インナー、モンベルの冬用自転車ジャージ、ワークマンのタイツ、ミズノの長ズボン。
電熱グローブ、防寒テムレス、耳カバー、ネックウォーマー。
走り始めは寒くない。走り始めると暑いくらい。
いつものコースで、最後に公園で40sペースアップを3本。

2022/12/19 ローラー

• 走行時間：50m
• TSS：54.9

夜。300Wで1m/1mのインターバルを5回。200wで5m。

2022/12/18 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h

新車で練習。

2022/12/16 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• NP：149W

朝。6時1℃。
アンダーアーマーインナー古、アンダーアーマ中、ワークマンのウィンドブレーカー、ミズノの長ズボン、アンダーアーマーのタイツ。
モンベルの冬用グローブ、耳カバー、ネックウォーマー。

2022/12/15 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• NP：139W

朝。6時0℃。
アンダーアーマーインナー古、アンダーアーマ中、ワークマンのウィンドブレーカー、ミズノの長ズボン。
モンベルの冬用グローブ、耳カバー、ネックウォーマー。
走り出しが寒い。

2022/12/14 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m
• NP：146W

朝

2022/12/11 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h

野田シクロクロスに出場。ドロドロ。
翌日、太ももと腰が筋肉痛。

2022/12/10 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

朝、いつもの公園で練習。

2022/12/08 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

朝。晴れ6時2℃。
アンダーアーマーインナー古、アンダーアーマ中、ワークマンのウィンドブレーカー、ミズノの長ズボン、モンベルの冬用グローブ。
耳と顔が寒い。手が冷たくなる。そろそろテムレスの出番か。
北方向へ、砂利道を走る。

2022/12/06 ローラー

• 走行時間：1h
• TSS：56.4

夜。300Wで1m/1mのインターバルを5回。

2022/12/04 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

土湯温泉。早朝、次男と2人でランニング。

2022/12/03 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

土湯温泉。妻と次男と3人で山道を走った。

2022/12/03 ローラー

• 走行時間：1h

朝。
300W、1m/1mインターバルを5本。ちょっと休んで400Wを30s。

2022/12/02 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m

朝。曇り6時8℃。
アンダーアーマーインナー古、長袖ジャージ、シマノの薄ウィンドブレーカー、ミズノの長ズボン、モンベルの冬用グローブ。
寒くはないが、風が冷たい。
今日は普通に脚が動いた。いつもと違うルート。

2022/12/01 ローラー

• 走行時間：40m

夜。
アップ20分。300W弱で1m/1mのインターバル。
自転車だと普通な感じ。ランニングの筋肉の疲れは感じない。

2022/12/01 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

朝。曇り6時10℃。
アンダーアーマーインナー古、長袖ジャージ、シマノの薄ウィンドブレーカー、ミズノの長ズボン、モンベルの冬用グローブ。
寒くなかった。
レースから中3日。筋肉が固い。まだ完全回復していない。

2022/11/27 run

• 走行距離：23km
• 走行時間：2h

川越ハーフマラソンに出場

2022/11/26 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

朝、いつもの公園で練習。

2022/11/23 ローラー

• 走行時間：1h

FTPを測定してみた。
アップを20分くらい。（ダラダラ10分、200Wくらいで5分、ダラダラ5分）
想定FTPが225Wなので、20分は240Wくらいが目標。ローラーの負荷最大、フロントインナー、リアが5枚目、90rpmくらいで、約240W。
かなりツライ。20分維持できたと思うけど、途中でメーターが停止したり、低い値になったりしていた。ちょっと信用できない感じ。
240W維持できてFTP228Wだと思っておこう。

2022/11/20 run

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h50m

曇り、気温10℃くらい。
finetrackのメッシュインナー、シマノのアームカバー付きインナー、Tシャツ、CW-Xタイツにミズノの短パン。
走っている間はこれでちょうどよかった。止まるとちょっと寒い。finetrackのメッシュインナーは、袖ありだとランニングの時は脇が擦れる感じがする。袖無しの方がよさそう。
アップ2kmの後、川越ハーフマラソンの後半部分の試走。
北環状線に出たところから、4m50s/kmペースで水上公園まで。途中道を行きすぎて、合計約14km。
ペースの維持は大丈夫そう。
後半、右ヒザが痛くなってきたけど、信号で止まるたびにマッサージしたら、何とか走れた。
右の踵を外側に、右腰を前に出す感じが大事。視線が下がらないように。
水上公園からは、ゆっくり走って帰ってきた。
帰宅後、しっかりマッサージ。すぐは問題なかったが、時間が経つと右ヒザ内側の関節部分が少し痛い。いつもとは違う箇所。
翌日、脚の後ろ側が筋肉痛になった。

2022/11/19 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1300m
• 物見山：0回

妻と2人でくぬぎむらへ。
1m/1mのインターバルを9.5本。300W維持がむずかしい。
全長寺方面を下って、ゴルフ場裏を上って生越へ下る。和コッペで昼食。

2022/11/19 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h30m

朝、いつもの公園で練習。

2022/11/17 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

朝。6時5℃。
finetrackの厚インナー、アンダーアーマーの中インナー、CW-Xタイツにミズノの長ズボン。モンベルの冬用手袋。
あまり寒く感じなかった。
右ヒザは大丈夫だったが、左太もも上部の筋肉が疲れてる。

2022/11/16 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

朝。6時7.5℃。
アンダーアーマーに長袖Tシャツ、CW-Xタイツにミズノの短パン。
ちょっと寒い。
日曜の右ヒザの痛みは無いが、ちょっと違和感がある。太ももの筋肉もちょっと固い感じ。
中2日では完全回復してない感じ。

2022/11/13 run

• 走行距離：17km
• 走行時間：1h30m

連続して20km走ってみる予定で、長男と2人で走った。
平塚橋まで2kmのアップ。入間川サイクリングロードを南下。10kmで折り返す予定。
5m00s/kmで走り出す。ちょっと遅くなって5m10s/kmくらい。
昨日のヒザの痛みは大丈夫そうだが、ちょっと違和感がある。長男も足の裏が痛いとのことで、5.5km地点で折り返す。
戻ってくると、だんだん右ヒザが痛くなる。私は15kmで止めることにした。長男はそのまま水上公園まで行く。
歩き出すととても痛い。でもヒザを曲げなければ大丈夫。ゆっくりと歩いて帰宅。
長男は先に帰っていた。水上公園まで行かずに帰宅したそうだ。

右ヒザの内側の上側。膝頭の筋肉から皿につながる腱がコリコリしている。ここに疲れがたまるようだ。
今日も念入りにマッサージしたら、歩いても痛くないくらいにはなった。
内側広筋か、内側支帯の部分のようだ。

2022/11/12 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：50m

アップ1km、その後4m40s/kmペースで5km。22m55s。調子よく走れたが、帰りに右ひざが痛くなってしまった。
歩いて帰宅。しっかりマッサージ。すると痛みは無くなった。

2022/11/12 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1000m
• 物見山：0回

9時15℃、12時20℃。
finetrackのパワーメッシュ、モンベルジオライン薄、レリックの長袖ジャージ。夏用レッグカバー、サンボルトのビブパンツ。FOXの指付きグローブ。
登りは汗だく。下りはオンヨネの薄ウィンドブレーカを着てちょうど良いくらい。

2022/11/12 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h30m

朝、いつもの公園で練習。
10℃。finetrackのパワーメッシュ、モンベルジオライン薄、レリックの長袖ジャージ、ワークマンのウィンドブレーカ。FOXの指付きグローブ。
夏用レッグカバー、サンボルトのビブパンツ。最初寒いが、ちょうどよいくらい。

2022/11/10 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

朝。晴れ、8℃。
上、アンダーアーマーに長袖Tシャツ、CW-Xタイツにミズノの短パン。モンベルの冬用手袋。
走り始めは上着が欲しい。でも後半は暑くなる。

2022/11/09 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

朝。晴れ、10℃。
上、アンダーアーマーに長袖Tシャツ、CW-Xタイツにミズノの短パン。薄い手袋。
身体は寒くないが、手が冷たい。

2022/11/07 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h40m

新習志野の湯～ねるを出発して検見川方面へ。6:30～9:00。
戻ってきてコンビニで朝食。

2022/11/06 run

• 走行距離：3km
• 走行時間：20m

新習志野の湯～ねるに宿泊するので、夕方軽く走った。

2022/11/06 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m

幕張クロスに出場

2022/11/05 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h

いつもの公園で練習。
明日はレースなので、負荷は軽く、ビデオで確認しながら。

2022/11/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1500m
• 物見山：0回

久しぶりにチーム練習に参加。
越生経由で宿谷の滝。9m07s。疲労がある状態だけど、ベストタイムと同じ。
鎌北湖側に下って、阿諏訪線を上る。その後別れて一人で桂木観音へ。
その後はノンビリときがわへ。アライパンで休憩して帰宅。

2022/11/03 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h

朝、いつもの公園で練習。

2022/11/01 シクロ

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

夕方、いつもの公園で練習。

2022/11/01 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：1h40m

妻と川越観光しながらランニング。
マチルダで朝食のパンケーキ。お寺と神社を散策。

2022/10/30 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

紐を中結びにして走ってみた。これは調子が良い。
つま先は緩めで、足首はしっかり締められる。

2022/10/30 シクロ

• 走行距離：120km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：900m

会社の同僚と多摩湖へサイクリング。
早く出発して狭山湖を1周。MTBだと物足りないけど、グラベルバイクだと良い感じの道だった。
小金井でみんなと合流。多摩湖を1周。トンネル通過。
パンを買って、狭山湖の湖畔で食べて帰宅。

2022/10/29 run

• 走行距離：11km
• 走行時間：1h20m

夕方、妻と水上公園まで。

2022/10/29 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

Kさんと2人で練習。とおもったらKさんも来た。
3人で楽しく練習できた。

2022/10/23 run

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m

5min/kmペースで12km。
自転車の疲れが残っているけど、結構走れた。踵を外にする感じ。
左足の薬指が痛い。右小指の外側が少し水ぶくれ。

2022/10/23 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：3回

妻と2人で物見山へ。大東坂でアウタートップ。
その後、いつものインターバルトレーニングを2周。3周する予定だったけど、昨日の疲れでパワーが出ないのと、午後からランニングするので2周で止めておいた。

2022/10/23 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

いつもの公園で7時～。
途中からNさんが合流。

2022/10/22 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山：6回

大東坂2m33s。
その後いつものインターバルトレーニング。
1段目：1m30s、360Wの6倍目安
2段目：30s、420Wの7倍目安
3段目：1m、360Wの6倍目安

2022/10/20 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

朝。

2022/10/19 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

朝。
NEWTONの靴。少し慣れた。

2022/10/16 run

• 走行距離：16km
• 走行時間：1h50m

妻と2人で川越祭りを見にランニング。
氷川神社～市役所。一貫でウナギ。お茶屋さんで休憩。
帰宅後、私はもう少し走った。
右ヒザの内側にちょっと違和感。痛みが少し。

2022/10/16 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山：3回

妻と2人で物見山周回。いつものインターバルトレーニング。
右膝に少し違和感。

2022/10/16 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

いつもの公園で7～8時。

2022/10/15 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1400m
• 物見山：1回

チーム練に参加。
大東坂：2m34s、平均312W
松郷経由で、七重峠：28m24s、平均224W
久しぶりにうどんを食べて帰宅。

2022/10/15 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

いつもの公園で6～7時。

2022/10/14 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

夕方

2022/10/10 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：0m

茨城シクロクロス土浦ステージに出場

2022/10/08 シクロ

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：300m

妻と館山観光。
オーパを出発、味処あさみで昼食。
房総フラワーラインで西へ。洲崎灯台。
渚の駅館山。木村ピーナッツでソフトクリームを食べる。
86号線で南へ。野島灯台。オーパに帰る。

2022/10/07 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

朝

2022/10/05 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

朝

2022/10/04 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

朝

2022/10/02 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山：0回

久しぶりにALPHAWKの練習会に参加。

2022/10/02 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

公園で練習。
Nさんも合流。

2022/10/01 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1400m
• 物見山：0回

チーム練習に参加。生越～鎌北湖～一本杉峠で折り返し～鎌北湖～生越。
鎌北湖への上りで全力出したら、その後に脚が無くなった。

2022/10/01 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

6:00から公園で練習。

2022/09/30 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

朝

2022/09/29 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

6時起きで軽く走った。

2022/09/28 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

次男を誘ったらついてきた。

2022/09/25 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山：4回

スタートしたら、変速しない。バッテリが切れたようだ。10分だけ充電して再スタート。
練習会に合流したけど、そのまま物見山へ行った。
登り3回のインターバルトレーニング。最初は立ちこぎ。2，3回目はシッティング、下ハンでペースを上げる。
350～420W（目標7倍）で走る。3周してちょっと休憩。その後もう1周。最後は300W維持がキツイ。
この前パンクした後輪は、空気を足したらシーラントがちょっと出てきた。でもその後は止まった。
バッテリは最後までもった。

2022/09/25 シクロ

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

公園で練習。
前1.7bar、後1.8barでよいかな。

2022/09/24 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：1h20m

10kmを50分で走る。
まず2kmくらいをウォーミングアップ。土手のサイクリングロードと田んぼの中をノンストップで走る。ペースはだいたい維持できた。
足や腰は痛くないが、腕や肩が辛くなってきた。あと体全体的に重くなってペースが上げられない。
心拍数が徐々に上がって、終盤は170bpmを超えている。このペースで20kmは無理そうだ。
でも、ヒザが痛くならないで、これだけ走れるのは幸せだ。
帰宅後、左脚の小指の皮が弱そうだ。
翌日、筋肉痛にはならなかったが、右ひざに違和感がある。ちょっと休もう。
さらに翌日、ふくらはぎの下部が痛くなった。1日遅れで筋肉痛だ。

2022/09/23 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m

公園で練習。
スタートの練習で引き足でペダルが外れて右膝をハンドルにぶつけた。痛い。

2022/09/22 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

6時から走り始める。寝起きは身体の動きが悪いので、無理せずゆっくり。

2022/09/20 swim

• 距離：1000m

とても久しぶりに泳いだ。25mを休み休み繰り返して1000m。疲れた。

2022/09/18 MTB

• 走行距離：90km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：2300m

SDA王滝100kmの部に出場。

2022/09/17 MTB

• 走行距離：10km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：100m

王滝前日。松原スポーツ公園からかるく走った。

2022/09/15 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

ピコアの周回でペースアップ。4分30秒/kmで2周。

2022/09/11 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：6h00m
• 獲得標高：2200m
• 物見山：0回

来週の王滝に向けてたくさん上る。せっかくなので普段はあまり行かない道を走る。
本番を想定して160～170bpmくらいをキープ
宿谷の滝を上ってグリーンラインへ。12:42。
関ノ入線を下って武蔵横手駅でトイレ＆ジュース＆補給食。
関ノ入線を上り返し。16:47。
阿寺線を下って東吾野駅でトイレ＆ジュース＆補給食、水をボトルに追加。
阿寺線を上り返し。19:08。
風影線を下って、吾野駅はちょっと遠いのですぐに上り返し。19:46
グリーンラインに合流して補給食。
猿岩線と梅本線は通行止めだったので、堂平山まで行った。
下ってやっちん茶屋でコーラ。
もう一山くらい行こうかと思ったけど、疲れたのでやめた。
ときがわまで下って、森の家でパンを食べて帰宅。
ちょっと重めのギヤで走ったので脚が疲れた。
帰宅後もぐったり。

2022/09/10 MTB

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1600m
• 物見山：2回

今日こそMTBで長距離走。まず物見山を上る。山頂から下る舗装路で転んでしまった。雨上がりで濡れているが、久しぶりだと感覚がおかしい。今日は慎重に走ることにする。
ときがわで休憩してから白石峠へ。上げ過ぎないように175bpmを維持して35m。そのまま堂平山頂へ。トレイルを少し走って、やっちん茶屋で休憩。
白石峠の山頂に登ってみようと思ったけど、階段の丸太が滑って歩きにくいので、止めておいた。乾燥しているときに登ろう。
下る途中で橋倉線に曲がる。高篠峠の方から下った。木の村キャンプ場の奥からくぬぎむらに行きたかったが、土砂崩れで通行止めとのこと。
そのまま物見山経由で帰宅。けっこう疲れた。

2022/09/08 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

ピコアの周回でペースアップ。4分/kmで2周。

2022/09/04 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1600m
• 物見山:0回

気を取り直して8時過ぎに出発。一定ペースで長い距離を上ることにした。
ときがわで休憩して刈場坂、160bpmで190Wくらい。グリーンライン経由で高篠峠から下る～白石峠を上る。165bpmで200Wくらい。
パラグライダー場の前で後輪がブヨブヨになった。またパンク！
シーラントで止まっているようなので、空気を足して下山。ときがわベースで空気入れを借りて5barにしたら大丈夫そう。ついでにケーキを食べた。
慈光寺へ。ときがわの森の家でパンを食べて帰宅。15時くらい。疲れた。

2022/09/04 MTB

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：100m

秩父宮杯の応援と、2週間後の王滝の練習を兼ねて、MTBで秩父まで行くことにした。
4時起き5時前出発。しかし鳩山でタイヤが切れた。5cmくらい切れているので、裏からガムテープを張って帰宅。

2022/09/03 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山:1回

Aさんと2人。ちょっと天気が悪い。
大クス手前の入山支線～アジサイ山～黒山三滝～裏桂木観音～阿諏訪～鎌北湖。
けっこう疲れた。

2022/08/31 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

ランニングを復活して約1年。これまでは6分/kmくらいで走っていたが、そろそろペースアップしてみようと思う。
ピコアの周回を2周ペースアップ。1kmを4m35s。
これくらいのペースで走るのは何十年ぶりだろうか。なかなか気持ちいい。
膝の痛みは無いが、右膝にちょっと違和感がある。

2022/08/28 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：1700m

乗鞍ヒルクライムに出場。

2022/08/27 road

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h
• 獲得標高：300m

乗鞍会場近辺をのんびり走った。

2022/08/27 ローラー

• 走行時間：30m

2022/08/23 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

2022/08/19 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：1000m
• 物見山:1回

ようやく少し涼しくなってきた。
梨花ゴルフ場8m44s、268w。ほぼベストタイム。その後途中から弓立山へ。
地球観測センタ2m51s、301w。ベストタイム。
物見山を回って帰宅。

2022/08/18 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

2022/08/16 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1500m
• 物見山:0回

連続して上る練習。上サから高篠経由で堂平天文台まで。約50分。
暑いので心拍が上がり過ぎないように、と思ったけど、疲れているのかあまり心拍が上がらない。170bpm、250wをキープ。
上サの上り口～白石入り口：6m28s、211w
～高篠峠入り口：12m19s、221w
～高篠峠：17m43s、233w
～白石峠：4m34s、144w
～堂平天文台：7m12s、204w

2022/08/15 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：1200m
• 物見山:1回

慈光寺～霊山院11m25s。250Wくらいを目安に走る。暑いけどベストタイムだった。パワーと心拍を両方見ながら走るといいかも。
横松の急な方から上まで7m49s。これも良いタイム。
明覚のヤマザキで休憩して、山村坂から物見山を上って帰宅。

2022/08/14 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山:3回

夕方走りに出た。大東坂2m27s。まずまずのタイム。
その後物見山周回でインターバルトレーニング。

2022/08/13 シクロ

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山:0回

軽く走ろうと思って出発。三又沼の木道がリニューアルされていた。
その後大雨。

2022/08/12 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山:3回

妻と2人で物見山の周回。
いつものインターバルトレーニング。1mくらいだと400W、30sくらいだと500W。

2022/08/11 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1800m
• 物見山:0回

山の日なので、妻と2人で堂平展望台まで。今日も暑い。7時の鳩山で30℃。
白石峠は序盤を抑えてスタート。250W以下で。そのうち175bpmになったのでそのペースを維持。遅いな。でも腹が痛くなるので、このペースがギリギリ。
ジーンズの看板まで9m30s。水場で14m。トータル30m30s。平均175bpm、225W。遅い。
その後天文台まで。

2022/08/09 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

2022/08/07 シクロ

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：700m
• 物見山:6回

妻と走りに行ったけど、雨っぽいので引き返してきた。妻はそのまま帰宅。
私は物見山でインターバル練習。

2022/08/06 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1400m
• 物見山:0回

長男と白石峠へ。曇りだけど山の方が白い。とりあえず登ってみる。
ジーンズの看板8m30s、その後腹が痛くなる。後半は霧の中でべちゃべちゃ。28m12s。
175bpm、240～250Wくらいで走った。平均で237Wだった。
今回の平均20分は238Wなので、FTPが225W。
帰りに妻と合流して帰宅。

2022/07/31 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1500m
• 物見山:2回

チーム練習。今日も猛暑。
雀川ダム12m54s、215W。館川ダム、曲がってから13m18s、216W。

2022/07/30 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1700m
• 物見山:2回

チーム練習。猛暑。
物見山～ときがわ～刈場坂峠。平均210Wくらい。暑くてダメだ。
下って高篠に行くか迷ったけど帰ってきた。3段坂でスプリント。
暑くて疲れた。

2022/07/28 ローラー

• 走行時間：30m

パワーメータを使ってみた。

2022/07/26 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

2022/07/24 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1300m
• 物見山:2回

チーム練習で、松郷～七重（栗山線で笠山）。
七重は水場まで15m、合計27m10s。一番軽いギヤ(36x30)はなるべく使わないようにした。
暑い状況でこのタイムは悪くない。

2022/07/23 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山:1回

次男と2人で宿谷の滝～笹郷線下り～物見山。
宿谷の滝は本気で走ったけど9m45s。暑くて終盤は腹が痛くなった。このコンディションでは速い方かな。

2022/07/21 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

2022/07/18 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山:2回

795の初乗り。
大東坂2m31s。物見山1周。
横松郷、上まで8m39s＋その後2m02s。合計10m41s。

2022/07/17 road

• 走行距離：70km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：1000m
• 物見山:2回

前後キシリウムSLを装着。
前輪だけの時は感じなかったが、脚を止めたときに進む感じがする。ラチェットの抵抗が少ないのかな。
急斜面の立ちこぎが軽い。
大東坂2m50s。物見山1周。
温泉スタンドを経由して弓立山。10m59s。もう一本11m28s。路面がちょっと荒れていた。

2022/07/16 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山:5回

いつものインターバルトレーニング。
大雨の後の土砂崩れが酷かった。

2022/07/10 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：500m
• 物見山:5回

15:30出発。暑い。
大東坂2m37s。ちょっと向かい風。
物見山上りインターバル1周で休憩。その後3周。

2022/07/09 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山:0回

妻と2人で宿谷の滝からグリーンラインへ。2m/1mインターバルを4本。笹郷線を下る。上熊井農産物直売所で休憩して帰宅。

2022/07/07 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

2022/07/06 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m

2022/07/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山:5回

妻と長男と3人で亀井の周回へ。6:30出発。
2周して、長男は疲れて、妻は足が痛くなったので帰宅。
私は物見山を周回。2周して休憩。その後2周して休憩。最後にもう1周。

2022/07/02 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1300m
• 物見山:2回

チーム練習が物見山7時出発。
物見山～笹郷線～グリーンライン～猿岩線下り～滝ノ入線～桂木観音前で休憩。
暑かった。

2022/06/29 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

次男と2人で土手を往復。

2022/06/29 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

妻と2人で草津を散策。ちょっと山道にも入った。

2022/06/28 シクロ

• 走行距離：50km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山:0回

妻と2人で、草津から渋峠へ。
とても良い天気で暑かった。

2022/06/26 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：800m
• 物見山:0回

今日も暑かった。
妻と長男と3人で宿谷の滝からグリーンラインへ。笹郷線を下って帰宅。

2022/06/25 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：2400m
• 物見山:1回

猛暑になる予報なので、6時前に出発して久しぶりに宿谷の滝からグリーンラインへ。
宿谷の滝9m49s。その後、ちょっと頭が痛くてペースを落としたが、徐々に涼しくなって回復した。
白石峠の直前で物見山のメンバーと遭遇。一緒に高篠から下って、刈場坂を上る。猿岩から下って帰ってきた。
暑かった。

2022/06/23 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

2022/06/19 run

• 走行距離：13km
• 走行時間：1h30m

道の駅磐梯の周囲をグルグルと。暑かった。
走り始めは右膝の裏側に違和感があった。20分くらい走ると大丈夫になった。
終盤は左ヒザに微妙な痛みがでた。

2022/06/18 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山:1回

久しぶりに物見山チーム練に参加。薄曇りで湿度が高い。それほど暑くはない。
大東坂2m27s。館川ダム(碑原峠)14m28s。序盤で腹が痛くなった。暑さに慣れていないせいか。

2022/06/16 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

2022/06/15 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m

2022/06/13 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

2022/06/12 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山:6回

夕方物見山周回。大東坂2m28s。まずまずか。
インターバル期間を短く、最初の坂を2分割。下から上まで、30～40sを4本分。これで2周。レスト部分はしっかり休む。
一休みしてから3周。

2022/06/11 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山:0回

わたらせクリテリウムに出場

2022/06/09 ローラー

• 走行時間：30m

2022/06/05 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：1h

妻と長男と3人で笛木醤油へ。ソフトクリームを食べてきた。
長男は靴下無しを試してみたら、左のアキレス腱部分が擦れて痛くなったようだ。

2022/06/05 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山:0回

長男と二人で、島田の周回。インターバルを3本。ゴールスプリントを3本。

2022/06/04 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山:0回

田んぼの周回でゴールスプリント3本。
その後、ALPHAWKの練習会に合流。

2022/06/02 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

雷がなってきたので早く帰宅した。

2022/06/01 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

2022/05/31 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

2022/05/29 run

• 走行距離：12km
• 走行時間：1h40m

妻と2人でトレラン。物見山の上の駐車場から笛吹峠経由でときがわまで。
2日前に雨だったが、ドロドロはそれほどでもなかった。草が伸びできて、そろそろ限界な感じ。
暑かった。

2022/05/29 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山:0回

クリテリウム練習。短いインターバルを2回。
コーナーの練習。スプリントの練習。
一人で加速する場合は250mが限界。

2022/05/28 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山:0回

渡良瀬遊水地のクリテリウムに向けて、久しぶりにALPHAWKの練習会に参加。
ダブルMさんがいて良い練習になった。

2022/05/24 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

2022/05/22 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山:0回

妻と長男とときがわ、嵐山へ。嵐山渓谷のふくろうの森で昼食。
BBがパキパキ鳴る。梅雨明けまでこのままにしようと思っていたけど、うるさいからもう交換してしまおうか。

2022/05/22 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：0m
• 物見山:0回

島田の新しい周回。1周全力4mちょうど。直線インターバル4本を3セット。
帰りに越辺川CR全力。

2022/05/21 シクロ

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山:8回

職場の先輩Iさんと物見山を周回。
登りインターバル4本。

2022/05/19 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

2022/05/18 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m

2022/05/15 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：1h30m

妻と二人で物見山をトレラン。
昨日まで雨だったが、あまりドロドロではなかった。道に砂利を敷いて整備されているので、結構走りやすい。
坂や階段の上り下りは太ももに疲労がたまる。翌月曜と火曜も軽い筋肉痛。

2022/05/15 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山:3回

物見山を周回。清澄周りで帰宅。
新しいインソールをそのままで走った。最初は土踏まずのサポートが弱く感じるが、慣れてくると違和感がない。
ロード用の靴なら、これでもいいかもしれない。

2022/05/14 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山:6回

妻と2人で物見山を周回。立ちこぎと、手放し練習。
1段目の坂をトップギヤで。いい筋トレになる。
新しいインソールに土踏まずのサポートを追加してみた。右膝に違和感。ちょっと盛り過ぎかもしれない。

2022/05/12 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

2022/05/11 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

新しいonのトレランシューズで走ってみた。せっかくなので砂利道コースへ。
クッションはあまり柔らかくない。右小指の付け根は気にならないが、ちょっと大き目なサイズかもしれない。
指が動くのは良いが、ちょっと擦れる感じ。

2022/05/10 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

新しいBROOKSの靴で走った。指がよく開いて安定感がある。
しかし、中敷きの土踏まず部分はもう少し高くても良さそうな気がする。
走り始めは右膝に違和感があったが、15分くらい走ると何ともなくなってきた。

2022/05/08 MTB

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：1500m

高水山ヒルクライムに出場。

2022/05/07 MTB

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：200m
• 物見山:1回

妻と2人。今日も回復走。
物見山を登った後、坂戸のペンギンベーカリーへ。

2022/05/05 road

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山:1回

妻と2人。今日は回復走。
越生まわりでときがわのアライパン。笛吹峠経由で物見山で帰宅。

2022/05/04 シクロ

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1000m
• 物見山:2回

午後から妻と2人。
越生方面から梨花ゴルフ場へ。2m/1mのインターバルを5本。
下ってくぬぎ村へ同じく2m/1mのインターバルを5本。全長寺方面へ下って、ときがわの森の家で休憩。物見山を登って帰宅。
やっぱり疲労が残っている感じ。
インソールは土踏まずのサポートが弱い。デフォルトのインソールと同じくらいな感じ。
XC9は少し緩いので、内側によれてしまうのだろうか。
走っていると右ひざに違和感が出てきた。

2022/05/02 シクロ

• 走行距離：60km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：500m
• 物見山:1回

130bpmくらいで回復走。
だいぶ疲れがたまっている。
連続の練習は3日が限界。4日目は疲れて強度があげられない。

2022/05/01 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：600m
• 物見山:5回

大東坂を全力で走ったけど2m44s。3日間の疲れがたまっている。
後半はLSD。

2022/04/30 シクロ

• 走行距離：90km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山:0回

妻と2人で二本木峠のツツジを見に行った。
秩父高原牧場に下ってソフトクリーム。
下って落合のであそぶキッチン。グリーンカレーが美味しかった。

2022/04/29 MTB

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1100m
• 物見山:0回

天気予報、6時12℃、9時15℃、12時16℃。曇り。
ALPHAWKワンピ、パールイズミのアームカバー付きインナー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ。
ちょうどよいくらい。
妻と2人で白石峠へ。ボトルもハイドレーションバッグも無しで本気で走った。
最初に飛ばしすぎないように、175bpmを守る。ジーンズ看板9m30s、水場14m00s、廃屋21m00sで、最後にペースアップして30m12s。
あと少しだ。

2022/04/27 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m

2022/04/24 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：400m

2022/04/23 road

• 走行距離：150km
• 走行時間：8h00m
• 獲得標高：1900m

2022/04/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m

2022/04/19 run

• 走行距離：9km
• 走行時間：1h

1時間連続でも右ヒザは痛くならなかった。
帰宅後はちょっとだるい。ゆっくりだけどそこそこ疲れる。

2022/04/17 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1200m
• 物見山:2回

薄曇りで肌寒かった。
チーム練習に行く予定だったが、合流に失敗して単独走。
大東坂2m44s。やっぱり昨日の疲れが残っている。
雲河原線の最初のピーク9m42s。赤木慈光線20m19s。その後碑原峠まで3m08s。
大野地区でイベントをやっていて、こぶたのしっぽの店があった。
帰りは山村坂と越辺川CRで全力走。

2022/04/16 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：100m

帰宅後にLSD。

2022/04/16 MTB

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：1500m

高水山ヒルクライムの試走会。
昨日から雨で朝も小雨。家を出る頃にやんできた。
参加者は30人くらい。コースを確認しながらゆっくりと走る。ほとんどが舗装路だった。
シングルトラック部分は、今日の雨上がりのコンディションだと、滑って登れない。歩くのも難しそうだ。
2本目は池田選手を追って本気で走る。しかし数百mで離されてしまった。池田選手はずっと立ちこぎ。速すぎる。
ゴールまでは23m21s。

2022/04/13 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：50m

2022/04/10 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1600m
• 物見山:1回

最高気温、24℃くらい？。快晴。
チーム練習に参加。梨花ゴルフ場：8m41s～鎌倉温泉おくの九十九折れで花見～くぬぎむら。離脱して慈光寺：11m45s～横松郷反対から：6m50s。
左ヒザが内向きな感じなので、少し外向きにした。

2022/04/09 シクロ

• 走行距離：80km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：1400m
• 物見山:0回

天気予報、6時8℃、9時15℃、12時22℃。快晴。
妻と二人で八徳の桜へ。
猿岩線でインターバル。2m/2mを3本、1m/1mで立ちこぎ中心で3本。約4m全力を2本。途中で猿岩山へ。
帰りに旧シロクマパンでおにぎりを食べた。
右ヒザ外側に負担がかかるのは、ヒザが外向きになっているから。少し内向きにした。

2022/04/07 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

2022/04/06 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：0m
• 物見山:0回

夜、近くの田んぼを周回。1m+1m30sのインターバルを3本（合計6本）
右膝上の痛みは無かった。

2022/04/03 MTB

• 走行距離：50km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山:2回

雨が降りそうなので、MTBで近場を走った。
物見山と鳩山の公園をグルグルと。
トルクをかけると、右膝の外、上側がちょっと痛い。

2022/04/02 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h30m
• 獲得標高：1700m
• 物見山:1回

天気予報、6時2℃、9時7℃、12時10℃。快晴。
アンダーアーマーに半袖ジャージ、裏起毛ビブ、レッグウォーマー、モンベルの手袋、雨用シューズカバー、マスクは夏用。シマノのウィンドブレーカ。
下りが寒かった。
チーム練習に参加。みんなは松郷経由で大内沢に行くというので、西平で別れて白石峠へ。OさんとYさんと3人で。
ジーンズ看板8m40s、廃屋20m(?)で28m30s。序盤に飛ばしすぎた。その後一人で大内沢へ。
後半は右膝の外、上側にちょっと違和感が。鈍い痛みのような感じ。

2022/03/29 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手をゆっくりと。
走っているときは右ヒザ内側の痛みはなかったが、夜マッサージしていて右ヒザ内側を押すと軽い痛みがある。
痛みが引くまで走るのはやめておこう。

2022/03/26 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1200m
• 物見山:1回

天気予報、6時8℃、9時11℃、12時17℃。曇り。
アンダーアーマーに半袖ジャージ、裏起毛ビブ、レッグウォーマー、雨用手袋、シューズカバー無し、マスクは夏用。オンヨネの薄ウィンドブレーカを持った。
ちょっと肌寒かったが、ちょうどよいくらい。
チーム練習に参加。雨が降りそうなので、白石峠の水場まで。12m
その後離脱して、桃源郷へ。北浅羽の桜を見て帰宅。

2022/03/25 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

土手をゆっくりと。

2022/03/24 シクロ

• 走行距離：30km
• 走行時間：1h00m
• 獲得標高：0m
• 物見山:0回

夜、近くの水田の周りを周回。1m30sくらいのインターバルを4本。
もうあまり寒くない。

2022/03/23 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m

走り始めは右ヒザ裏に違和感があったが、15分くらいすると無くなった。アップは大切だ。
土手を往復＋もう少し

2022/03/22 ローラー

• 走行時間：30m

LSD

2022/03/20 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：1h

登別温泉

2022/03/19 ローラー

• 走行時間：1h

朝。1m/1mのインターバルを3本。

2022/03/18 ローラー

• 走行時間：30m

2022/03/17 ローラー

• 走行時間：1h

最初から負荷追加、10mで110bpm、20mで120bpm、30mで130bpmくらい。その後、20秒くらい強度を上げる。
アップはこれくらい時間をかけた方がよさそう。
35mから1m/1mのインターバルを3本。

2022/03/15 run

• 走行距離：7km
• 走行時間：40m

土手を往復

2022/03/13 ローラー

• 走行時間：1h

LSD

2022/03/12 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：40m

万座温泉の坂をゆっくり走る。

2022/03/10 ローラー

• 走行時間：1h

アップ、10mで110bpm、15mで120bpm、20mで130bpmくらい。
30mで負荷追加。40mから1m/1mのインターバルを3本。

2022/03/09 ローラー

• 走行時間：50m

アップ、15mで120bpm、25mで140bpmくらい。30mまでに165bpmを30sくらい。
その後負荷を付けて、1m/1mのインターバルを3本。

2022/03/08 ローラー

• 走行時間：50m

アップ、10mで120bpm、20mで140bpmくらい。25mまでに165bpmを30sくらい。
その後、1m/2mのインターバルを3本。

2022/03/06 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山:1回

チーム練習。桂木観音右側。
その後離脱して、生越梅林へ。山入支線を上る。7m49s。
物見山経由で帰宅。

2022/03/02 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

土手を往復して少し東側へ。

2022/03/01 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手を往復。公園を1周。

2022/02/27 シクロ

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：300m
• 物見山:0回

風が強いけど日差しが暖かい。
妻と長男と生越梅林へ。まだ半分以下だった。
上熊井直売所でソフトクリームを食べてから帰ってきた。

2022/02/27 シクロ

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：300m
• 物見山:1回

越辺川ダート経由で物見山へ。
1.8/1.9barだとちょっと高いかな。

2022/02/26 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山:1回

天気予報、6時-1℃、9時7℃、12時12℃。快晴、風はほどほど。
ファイントラックのメッシュインナー、ファイントラックの暖かインナー、アンダーアーマー薄、チームジャージ、パールイズミの裏起毛ビブ、レッグウォーマー。オンヨネの薄ウィンドブレーカ。テムレス、レインシューズカバーにカイロ。
ファイントラックのインナーじゃなくて、ジオラインでも良さそうな感じ。寒くはなかった。
雲河原線：8m22s＋2m04s、慈光寺：11m39s。

2022/02/23 MTB

• 走行距離：10km
• 走行時間：1h00m

2022/02/23 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山:1回

天気予報、6時-1℃、9時4℃、12時7℃。快晴、北風が強い。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバー。テムレス。
チーム練習。赤坂の小便小僧、麦原から山入支線、大クス。

2022/02/21 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手を往復。公園を2周。

2022/02/20 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手を往復。

2022/02/20 road

• 走行距離：40km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m
• 物見山:0回

長男と荒川CRを北上、吉見の道の駅まで。北風が強かった。

2022/02/19 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山:1回

天気予報、6時-1℃、9時2℃、12時6℃。曇り、風は弱い。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレス。
チーム練習。くぬぎ村。序盤から上げていったが、終盤にタレてきた。
入間大橋で離脱して三芳野神社で合格祈願してきた。

2022/02/14

夜に少しストレッチ

2022/02/13 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：700m
• 物見山:1回

天気予報、6時-2℃、9時1℃、12時5℃。曇り、風は弱い。
ファイントラックのメッシュインナー、ファイントラックのインナー、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレス。
今日は寒い。
チーム練習に参加。雲河原線～向こうに下って上り返し。ピオニウォークの裏で離脱した後LSD。
脚に疲労が残っているが、ヒザ周りの痛みはない。マッサージの効果かな。
横松の上りは良いペースで走れた。下って折り返しは斜度がきつくて、ヒザに違和感が出てきたのでペースを落とした。
夜は少しマッサージ。

2022/02/12 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山:2回

天気予報、6時-2℃、9時2℃、12時7℃。快晴、北風が強い。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレス。
体感が寒くて、この装備でちょうどよい感じ。
チーム練習に参加。雪があるので、低い山へ。
鳩山セブンで休憩～生越から梨花ゴルフ場、下ってもう一回弓立山～温泉スタンド。うどん屋で別れて帰宅。
やはり左ヒザに違和感。
セブンイレブンの休憩時に少しだけ内側に向けた。
まぁまぁいい感じかな。
練習後、左太もも裏下部の筋肉と腱に疲労がたまっている。
マッサージガンで集中的にほぐしたら、翌日にはまぁまぁ良くなった。けっこう効果があるようだ。

2022/02/11 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：800m
• 物見山:3回

昼から出発。
天気予報、12時7℃、15時9℃、18時6℃。快晴。
ファイントラックのメッシュインナー、ファイントラックのインナー、rericの長袖ジャージ、シマノのウィンドブレーカ。パールイズミの裏起毛ビブ、レッグウォーマー。
雨用シューズカバー。テムレス。
晴れているので、ちょうどよい感じ。
物見山～観測所までダッシュ～赤貫通り～嵐山渓谷～小川町～ときがわ。森の家で休憩。物見山を2周。
左ヒザに違和感。
つま先の向きが外側に感じる。少し内側に向けた方がいいのかな？
もしくは土踏まずのアーチサポートが少ない感じ。
土踏まずを持ち上げるようにして走った。

2022/02/09 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手を往復。

2022/02/08 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手と公園を周回。

2022/02/06 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：4h30m
• 獲得標高：1300m
• 物見山:0回

天気予報、6時-5℃、9時3℃、12時7℃。朝は晴れていたが、昼には雲が出てきた。北風が強い。
ファイントラックのメッシュインナー、ファイントラックのインナー、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスと電熱インナー。
これでちょうどよい感じ。
最初は単独、雀側ダム～松郷周回2周。セブンイレブンで休憩。
Jさんと合流。若者2人。温泉スタンド～弓立山。私は帰宅。他の人は根性坂へ。

2022/02/05 MTB

• 走行距離：70km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山:1回

天気予報、6時0℃、9時4℃、12時7℃。少し曇りで風が冷たい。秩父の方に雪雲。昼過ぎに、鳩山も雪がちらついた。
ファイントラックのメッシュインナー、ファイントラックのインナー、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
気温が低く感じる。
久しぶりにMTBで物見山、鳩山農村公園から里山公園、笛吹峠の往復。
ときがわのパン屋で休憩。けっこう美味しかった。

2022/02/04 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手と公園を周回。

2022/02/02 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

土手と公園を周回。

2022/01/30 road

• 走行距離：120km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：1800m
• 物見山:1回

天気予報、6時1℃、9時4℃、12時7℃。少し曇りで風が冷たい。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
ときがわで休憩すると、気温以上に寒く感じた。
今日はJさんにお誘いされて、長距離練習。同い年のSさんと22歳のKT君、そして序盤だけKさんも一緒。
7時に入間大橋で合流。
入間川～越辺川～大東坂～ときがわで休憩。雲河原線～下って赤木慈光線～小川に下ってヤマザキ。
ここから堂平天文台まで通して時差スタート。Sさん～5分でJさん～2分でKT君～3分で私。いやこれは追いつかないだろう。
落合の交差点まで12m40s。そこから白石バス停まで17m50s。思ったより風が強い。定峰峠20m30s、遅い。白石峠まで11m30s、斜度がキツイ。天文台まで8m10s。
合計1h11mくらい。う～ん遅いな。

2022/01/29 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山:1回

天気予報、6時1℃、9時3℃、12時6℃。少し曇りで風は弱い。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
朝は曇っていて寒かったが、時間が経つと日が出て暖かくなってきた。
松郷峠～館川ダム～赤木七重線、碑原峠。平地から上げてベストタイムだった。

2022/01/27 ローラー

• 走行時間：40m

2022/01/26 run

• 走行距離：4km
• 走行時間：30m

いつもの土手をゆっくり。
走り出し、左ヒザの内側に軽い痛みがあったが、走っているうちに無くなった。
右太ももの裏が張っている。

2022/01/25 run

• 走行距離：6km
• 走行時間：40m

土手と公園を周回。

2022/01/23 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h00m
• 獲得標高：600m
• 物見山:1回

天気予報、6時-1℃、9時2℃、12時6℃。曇りで風もある。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。冬用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
日が出ないので寒かった。
チーム練習、雀川ダムへ。

2022/01/22 run

• 走行距離：8km
• 走行時間：1h20m

妻とゆっくりジョギング。笛木醤油でソフトクリーム。

2022/01/22 road

• 走行距離：100km
• 走行時間：4h00m
• 獲得標高：900m
• 物見山:1回

天気予報、6時-1℃、9時4℃、12時7℃。晴れ。
ファイントラックのメッシュインナー、ジオライン、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。雨用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
薄着にしようかと思ったけど、意外と風が強かったのでこの装備。暑すぎることはなかった。ときがわに行くと日影が寒くてちょうどよかった。指先が冷たかった。
チーム練習に参加。赤木慈光線から館川ダム方面に下って、松郷でときがわへ。

2022/01/17 run

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m

いつもの土手＋公園1周。
右膝は痛くない。

2022/01/16 road

• 走行距離：80km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：1200m
• 物見山:2回

昼に出発。雀川ダム～赤木慈光線。

2022/01/15 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h30m
• 獲得標高：400m
• 物見山:3回

午後から出発。物見山周辺を走る。

2022/01/10 run

• 走行距離：14km
• 走行時間：1h30m

10km以上を連続で走ってみた。7kmくらいで右ヒザ内側に違和感が出てきたが、フォームに気を付けてはしっていたら大丈夫だった。
脚の小指の皮がむけそう。
右ふくらはぎの下側と、両太ももの筋肉が疲れている。両ヒザの外側の骨の部分がちょっと痛い。

2022/01/09 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：0m

シクロクロス千葉に出場。

2022/01/08 シクロ

• 走行距離：20km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：0m

上戸運動公園近くの砂地で練習。その後、いつもの公園で乗り降り練習。

2022/01/04 road

• 走行距離：110km
• 走行時間：5h00m
• 獲得標高：2000m
• 物見山:0回

天気予報、6時-2℃、9時4℃、12時11℃。晴れ。
6時前に出発するので服装を悩んだが、日の出前なので真冬の装備にした。
ファイントラックのメッシュインナー、アンダーアーマー薄、モンベルの冬用ジャージ、パールイズミの冬用タイツ。雨用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
VORTEXのKさんのお誘いで一緒に走ってきた。
6時に走り始めても寒くはなかった。でも山の中に入ったら気温が上がらないので、この服装で良かった。飯能まで戻ってきたら暑かった。
5:50くらいに出発。飯能中央公園に6:55に到着。合流して出発。小沢峠～有馬ダム～山伏峠～299～子の権現～飯能～入間川CRで帰宅。
皆速くて疲労困憊。帰りは向かい風で辛かった。
連休6日間走り続けて、いい練習ができた。

2022/01/03 シクロ

• 走行距離：5km
• 走行時間：30m
• 獲得標高：0m

いつもの公園で8の字。

2022/01/03 road

• 走行距離：90km
• 走行時間：3h30m
• 獲得標高：900m
• 物見山:1回

天気予報、6時2℃、9時5℃、12時9℃。晴れて風が強い。
ファイントラックのメッシュインナー、アンダーアーマー薄、半袖ジャージ、オンヨネの薄ウィンドブレーカ。裏起毛ビブ、レッグウォーマー。雨用シューズカバーにつま先カイロ。テムレスとインナーグローブ。
最初は薄ウィンドブレーカを着ていたが走り始めてすぐに脱いだ。日向なら暖かい。手と足は問題なかった。

2022/01/02 run

• 走行距離：3km
• 走行時間：30m

200m40sのインターバルを5本。

2022/01/02 road

• 走行距離：50km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：400m
• 物見山:4回

14時出発。大東坂で手放し。3段坂でインターバル3周。

2022/01/02 シクロ

• 走行距離：15km
• 走行時間：1h30m
• 獲得標高：0m

上戸運動公園近くの砂地で練習。

2022/01/01 MTB

• 走行距離：30km
• 走行時間：2h00m
• 獲得標高：100m

MTBで年賀状を出しに行ったついでに、水上公園とその先のダートを走ってきた。

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