2007-10 in Japan by Orange
とんでんの「イワシつみれ鍋」
キャベツ丼といわし・大根・ひじきの煮物
2006-06 by Orange
いわし焼き、大根とオクラの煮物、豆腐とワカメの味噌汁、マスタードグリーン浅漬け
2006-06-19 by Orange
いわしはオーブントースターで、アルミホイールを敷いたトレーで焼いています。（３さんから伝授）
いわし焼き 2005-12-21 by Orange
いわし焼きにキンピラと味噌汁
ご飯(1/3玄米)150g=251kcal Ca:7mg
いわし焼一匹50g=110kcal
キンピラ（にんじん・ごぼう・コラードグリーン・糸こんにゃく・油・調味料）80kcal
味噌汁（蕪の葉・油揚げ・しいたけ）70kcal
Total:520kcal
お弁当
お弁当にいわしは魚臭いと言って主人が嫌がります。代わりに目玉焼きにしました。
いわし焼き 2005-12-12 by Orange
ご飯(1/3玄米)150g=251kcal Ca:7mg
いわし焼一匹50g=110kcal
野菜50kcal
（にんじん・カリフラワー・茄子塩漬）
ワカメ味噌汁50kcal
Total:470kcal
ご飯、いわし焼き、トン汁、マスタードグリーン浅漬け 2005-10-28byOrange
ご飯150g=252kcal
いわし2匹100g=217kcal
トン汁一杯 158kcal
・豚ひき肉10g
・サトイモ30g
・はくさい30g
・にんじん20g
・ごほう20g
・しいたけ5g
・味噌20g
・ほんだし少々
・ネギ10g
ブロッコリー20g=7kcal
マスタードグリーン浅漬け 25g=5kcal
いわし2匹 Total:600kcal PFC=20:25:52
いわし1匹にするとTotal:500kcal PFC=17:18:63
