2ch北米板・食生活@Wiki 炊き込み鍋ご飯

牛乳炊き込みご飯 2005-11-29 by Orange

牛乳炊き込みご飯
・米(1/3玄米)70g=250kcal Ca:5mg
・野菜(にんじん、ラディッシュの葉、ブロッコリー、オクラ)50kcal
・低脂肪牛乳180g=83kcal Ca:234mg
茄子ぬか漬け25g=5kcal
Total:408kcal Ca:250mg



わかさぎの柳川風炊き込み鍋ご飯 2005-11-26 by Orange

鍋中身
 ・米(1/3玄米)70g=250kcal Ca:5mg
 ・わかさぎ5匹40g=31kcal Ca:180mg
 ・卵40g=60kcal Ca:20mg
 ・野菜20kcal
  (ケール30g、ごぼう・葱 各10g、生姜少々)
マスタードグリーン浅漬50g=10kcal
Total:365kcal Ca:300mg
PFC=18:16:64


パセリ炊き込みご飯 2005-11-25 by Orange

パセリ炊き込みご飯311kcal Ca:55mg
材料
 ・米(1/2玄米)70g=250kcal Ca:6mg
 ・野菜65kcal Ca:50mg
 (さつまいも,パセリ,ささがきゴボウ,マッシュルーム)
茄子ぬか漬け14kcal Ca:60mg
低脂肪牛乳180g=83kcal Ca:234mg
Total:400kcal Ca:300mg
PFC=13:8:79



鍋炊き込みご飯と茄子ぬか漬け 2005-11-24 by Orange

具は鶏肉、さつまいも、コラードグリーン、ごぼう、しいたけ。


米(1/2玄米)70g=250kcal Ca:6mg
鶏肉50g=61kcal Ca:3mg
野菜60kcal Ca:70mg
(さつまいも20g,ごぼう・コラードグリーン・しいたけ・各10g)
茄子ぬか漬け
Total:360kcal Ca:128mg



野菜牛乳鍋 2005-11-23 by Orange

野菜牛乳鍋
米(1/2玄米)70g=250kcal Ca:6mg
牛乳200mg=92kcal Ca:260mg
野菜50kcal Ca:60mg
(さつまいも・茄子・小松菜 各20g
オクラ・ごぼう・しいたけ 各10g)
Total:384kcal Ca:325mg
PFC=14:8:77



鶏炊き込みご飯、野菜ぬか漬け 2005-11-21 by Orange

米(1/2玄米)70g=250kcal Ca:5mg
鶏肉50g=61kcal Ca:3mg
マッシュルーム、パセリ
野菜ぬか漬け 15kcal Ca:12mg
(きゅうり、ナス、ラディッシュ)
Total:323kcal Ca:20mg
PFC=22:6:70


卵野菜鍋 2005-11-21 by Orange

米(1/2玄米)70g=251kcal Ca:5mg
卵L1個55g=83kcal Ca:28mg
野菜 36kcal Ca:43mg
(さつまいも20g,
セロリ、オクラ,小松菜,キャベツ,マッシュルーム各10g)
Total:369kcal Ca:76mg